游泳减肥一周游几次 gnc健康减肥套好不好

游泳减肥的频率和时间

如果选择游泳减肥，建议每周游泳3-4次效果最佳，少于2次则效果不明显。每次游泳最好能持续2个小时，据称，每次游泳2-3小时可以减掉1-2公斤体重。

游泳消耗脂肪的时间

只有在水下运动45分钟后才开始消耗体内脂肪，之前的热量消耗主要是应激反应形成的。时间太短可能导致新脂肪形成，看起来更胖。

游泳后的节食

运动后人体有超量恢复现象，需要摄入更多能量以适应下一阶段运动水平。不注意节食，特别是停止运动后，体重容易超过原来水平。

提高游泳减肥效率的技巧

使用踢腿板、快速短距离游、分时间段练习、全力以赴游泳等技巧可以提高减肥效果。

游泳减肥的注意事项

游泳前身体检查、做热身运动、避免饭前饭后游泳、月经期女性忌游泳、做好游泳预防措施、循序渐进游泳、补充水分等是游泳减肥时需要注意的事项。