呼啦圈的危害 健安喜健康减肥套快速减肥

呼啦圈运动的危害

1、可能导致血管破裂

呼啦圈运动主要依靠腰部力量，过度扭动可能导致腰腹脊椎压力过大，进而引发血管破裂。特别是在月经期，更需要注意避免转呼啦圈。

女性在月经中后期可能出现黄体囊肿，若囊肿破裂引发内出血，后果可能致命，务必警惕。

2、可能导致腰肌劳损

呼啦圈运动需要腰部肌肉用力，长时间扭动可能导致腰肌劳损，严重时甚至引发腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

因此，呼啦圈运动时间不宜过长，一般成年人每次锻炼以30分钟为宜。老年人及有腰肌劳损问题的人不适合这种运动。

3、可能导致肠道扭转

转呼啦圈有助于促进肠胃蠕动，加速废物排出，但如果转动不均匀，容易导致肠道扭转。

因此，在转动时应该左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，以保持腹部两侧受力均匀。

4、可能伤及脏器

过度转呼啦圈可能导致内脏移位，撞击腹部、背部内脏，严重时可能伤及内脏，如子宫受损、卵巢移位等。

需要注意的是，这些危害大多源于操作不当或运动过量，适当正确的呼啦圈运动一般不会有太大影响。因此，在进行呼啦圈运动时不必过于担心或杞人忧天。

（相关链接：呼啦圈怎么转；呼啦圈减肥瘦腰 必知5要点）

呼啦圈运动的好处

尽管呼啦圈运动存在一定危害，但适当正确的呼啦圈运动是有益的。除了减肥、缓解便秘等效果外，呼啦圈运动还有以下好处：

1、减肥塑形

呼啦圈运动能有效燃烧脂肪，达到瘦身效果，同时有利于手臂、腿部的健美。建议运动后进行轻微腹部按摩，有助于脂肪燃烧。

2、缓解便秘

呼啦圈运动刺激肠道蠕动，加速废物排出，有助于治疗便秘。

3、强化健身

呼啦圈运动能强化腰腹、臀腿肌肉，保持健美体形，保证肌肉不退化，让身体活在运动中。

4、缓解久坐疲劳

转呼啦圈可以缓解腰腹部肌肉酸痛和疲劳感，对于久坐办公室的人群有益，有助于强身健体。