俯卧撑练哪里 健安喜健康减肥套有用吗

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2017-12-05 06:30:55

俯卧撑的训练对象

俯卧撑练哪里 健安喜健康减肥套有用吗

俯卧撑是一种主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉的运动,尤其是胸肌。要想练好俯卧撑,就需要有良好的核心力量和上肢力量,尤其是肱三头肌。

要练好俯卧撑,首先要掌握正确的动作,避免错误动作的出现。在运动时,如果感到困难,可以在吸气下降至最低点后适当闭气,这有助于完成动作,但要注意闭气时间不要超过2秒。

俯卧撑的动作要领

1.双手掌着地,手指向前,两臂伸直,双手间距比肩略宽,双脚并拢,身体成一条直线;

2.头部保持水平,目视前下方,颈部保持平直;

3.在训练时,弯曲双臂,肘向外展,身体下降使肩部低于肘关节水平;

4.然后同时用两臂撑起身体,回到起始位置。

(更多内容:如何正确做俯卧撑)

做俯卧撑前要做好热身

在进行俯卧撑之前,进行短暂的有氧运动是很有益的。比如慢跑5-8分钟(80-1200米),可以提高体温,激活神经系统,降低肌肉黏滑度;做一些关节环绕动作,可以增加肌肉、关节和韧带的伸展性、韧性和弹性,更有利于俯卧撑的练习。

练习俯卧撑的注意事项

逐步进行

最好从简单到困难、从少到多、从轻到重来进行俯卧撑的训练。根据自己的体质选择适合自己的练习方法,控制运动负荷。不要一开始就做很多个俯卧撑。

年长者不宜练习击掌俯卧撑、负重俯卧撑等高难度俯卧撑,心脏病、高血压患者也是如此。

热身和拉伸同样重要

在做俯卧撑之前,要进行充分的准备活动和放松活动,以防止受伤和肌肉僵硬,从而提高俯卧撑的表现。

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