俯卧撑练哪里 健安喜健康减肥套有用吗

俯卧撑的训练对象

俯卧撑是一种主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉的运动，尤其是胸肌。要想练好俯卧撑，就需要有良好的核心力量和上肢力量，尤其是肱三头肌。

要练好俯卧撑，首先要掌握正确的动作，避免错误动作的出现。在运动时，如果感到困难，可以在吸气下降至最低点后适当闭气，这有助于完成动作，但要注意闭气时间不要超过2秒。

俯卧撑的动作要领

1.双手掌着地，手指向前，两臂伸直，双手间距比肩略宽，双脚并拢，身体成一条直线；

2.头部保持水平，目视前下方，颈部保持平直；

3.在训练时，弯曲双臂，肘向外展，身体下降使肩部低于肘关节水平；

4.然后同时用两臂撑起身体，回到起始位置。

（更多内容：如何正确做俯卧撑）

做俯卧撑前要做好热身

在进行俯卧撑之前，进行短暂的有氧运动是很有益的。比如慢跑5-8分钟（80-1200米），可以提高体温，激活神经系统，降低肌肉黏滑度；做一些关节环绕动作，可以增加肌肉、关节和韧带的伸展性、韧性和弹性，更有利于俯卧撑的练习。

练习俯卧撑的注意事项

逐步进行

最好从简单到困难、从少到多、从轻到重来进行俯卧撑的训练。根据自己的体质选择适合自己的练习方法，控制运动负荷。不要一开始就做很多个俯卧撑。

年长者不宜练习击掌俯卧撑、负重俯卧撑等高难度俯卧撑，心脏病、高血压患者也是如此。

热身和拉伸同样重要

在做俯卧撑之前，要进行充分的准备活动和放松活动，以防止受伤和肌肉僵硬，从而提高俯卧撑的表现。