提臀的运动图解 健安喜健康减肥套作用

提臀的运动方法一：提臀打圈

在进行这个动作时，想象自己的身体是一条笔直的线，每次抬腿转圈提臀时，要收紧核心肌肉，在最高点时收紧臀部肌肉。要注意保持身体稳定，不要晃动。

提臀动作步骤：

1. 跪在地板上，双手垂直撑地，双手与肩同宽。

2. 手向前伸直，膝盖在臀部正下方，与胯部同宽。

3. 向后伸直左腿，保持膝盖与臀部同等高度。

4. 呼气时，慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿低于臀部。

5. 完成50次抬腿后，激活臀部肌肉，为提臀动作做准备；

6. 顺时针和逆时针方向各转动膝盖25次，这是正式的提臀运动。

提臀的运动方法二：深蹲提臀

深蹲是三大健身动作之一，下蹲时要保持膝盖稳定，开始速度要慢。

提臀动作步骤：

1. 双腿与肩同宽站立，深蹲时不要弯腰，背部挺直。

2. 下蹲时臀部低于膝盖，大腿平行于地面。

3. 站起时重心放在脚跟，保护膝盖。

提臀的运动方法三：抬腿提臀

这是一个简单的动作，可以锻炼臀部肌肉，有很好的提臀效果。

提臀动作步骤：

1. 站立，双手扶墙或固定物体;

2. 慢慢抬起一条腿，收紧大腿，感受臀部肌肉紧张，然后放下;

3. 重复该动作10次，再换另一条腿。

左右腿各做10-12次，一组后休息30秒-1分钟，每次训练做3-4组。