跳绳跳多少下才能减肥 健安喜健康减肥套作用

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2017-12-05 09:42:04

跳绳并非仅凭次数来减肥,其减肥效果与跳绳时长及心率有密切关系。初学者每天跳50-110次,分2-3次,间隔1分钟。正常人每天跳380-520次,分2次,间隔1分钟。建议每次跳绳超过15分钟,可间歇。

跳绳跳多少下才能减肥 健安喜健康减肥套作用

要达到减肥效果,跳绳时间长度至关重要。每次跳绳15分钟主要消耗糖类,消耗脂肪较少。半小时后开始消耗更多脂肪,持续时间越长,消耗的脂肪越多。合理利用跳绳规律,跳绳半小时,适当休息,可达到减肥效果。

跳绳减肥需关注燃脂心率,每人减脂心率不同,可根据公式计算。跳绳不在乎次数,关键在于保持心率和时间。

饮食调整也至关重要。过量碳水化合物摄入不利于减肥,因为转化为脂肪。摄入足够蛋白质是成功减肥的关键,蛋白质来源包括肉类、蛋类、豆类。避免高脂肪、高盐、高热量食物,尤其要注意油脂摄入。

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