不吃主食能减肥吗 gnc健康减肥套好不好

不吃主食能减肥吗

这个问题的答案是否定的。

减肥并不仅仅是简单地让摄入的热量少于消耗的热量，完全不吃主食可能会导致身体更容易增加脂肪。

不吃主食会降低基础代谢率，这对减肥是不利的。

主食可以分为精制的白色碳水化合物（如白米、白面、白馒头等）和复杂碳水化合物（如红薯、玉米等）。如果完全不吃主食，身体会认为处于饥荒状态，为了节约能量，基础代谢率会降低20%-30%。而基础代谢率越高，消耗的能量也就越多。

因此，不吃主食会导致基础代谢率下降，这对减肥是不利的。不吃主食的减肥方法并不能取得理想效果。

不吃主食会导致肌肉被分解，体重会反弹。

不吃主食也是一种节食方法，我们已经提到，节食容易走向错误，导致减肥失败，体重反弹。

在不吃主食的时候，身体会分解肌肉以提供营养。除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦恢复正常饮食，身体会加速吸收，导致体重快速反弹。

主食对减肥者至关重要

碳水化合物是身体主要的能量来源，也是重要的生命物质，生命基本上依赖于碳水化合物主食。

为了避免肌肉消耗，减肥期间必须确保每餐摄入适量的碳水化合物主食。

如何正确吃主食进行减肥

少吃高GI主食有助于减肥

高GI食物会迅速产生大量糖分，身体无法立即利用这些糖分，多余的糖分会被储存为脂肪。所有精细主食（如白米饭、蛋糕、白面包、白馒头）的GI值都较高，减肥者在运动后可以食用这些主食作为能量补充和肌肉恢复，平时不运动时要少吃。

多吃低GI主食有助于减肥

低GI食物释放缓慢，血糖上升缓慢，胰岛素波动小，不会导致过多脂肪储存。大部分粗粮主食、豆类、豆腐、玉米、燕麦、藜麦、糙米等都属于低GI食物。减肥者每餐可以适量食用粗粮作为主食。因为大多数减肥者需要确保每餐摄入主食，如果没有足够的粗粮，适量食用高GI细粮也是可以的。

每天不吃主食不会让你长期保持瘦身。不吃主食是减肥的一个误区。在减肥期间，不同主食的GI值不同，减肥者需要明白什么应该多吃，什么应该少吃。