去健身房能减肥吗 gnc健康减肥套有用吗

你是否曾想过，去健身房究竟能否达到减肥的效果呢？

事实上，去健身房是可以帮助你减肥和塑身的。

想要在健身房成功减肥，需要满足几个前提条件：首先，每周去健身房约4次；其次，制定适合自己的健身计划；再者，进行无氧+有氧或单纯有氧运动；此外，训练时长和强度要适宜，并保持有效的燃脂心率；最后，饮食要合理控制。

只要满足这五个前提条件，你就不必担心无法在健身房减肥成功。接下来，让我们看看具体应该如何做才能在健身房取得减肥的成果！

首先，要制定适合自己的健身计划。

根据自己的体脂率和bmi指数，可以初步制定一个适合自己的健身计划。如果发现体脂率偏高，可以选择纯有氧运动作为起点。如果觉得自己很难找到适合自己的健身计划，可以寻求健身房教练的帮助，共同制定合理的计划。

其次，要了解合理的锻炼顺序。

先进行无氧训练，再进行有氧训练，是最经典的运动健身减肥模式。选择何种健身顺序和方法，很大程度上决定了你在健身房能否成功减肥。

单纯进行有氧运动也能帮助你减肥成功，但很多有氧运动可以在家完成。相比无氧+有氧模式，单纯有氧运动减少了肌肉损失的可能性，但减肥速度不如经典模式快。

再者，每周去健身房约四次。

每周去健身房四次是比较基本的频率要求。因此，最好选择距离家、公司或学校几分钟路程的健身房。拉上朋友一起健身，可以增加锻炼的乐趣，促使你更加积极地去健身房。

此外，要确保达到燃脂心率。

心率和时间是判断你消耗热量的两个关键因素。因此，进行主要锻炼时要保持在燃脂心率区间内。通常来说，最大心率的60%~70%是最适合维持连续运动状态和燃烧脂肪的心率区间。

最后，要注意饮食控制。

拒绝甜食是减肥的首要条件，可以用水果代替甜食，但每天不要超过两份。饮食控制并不意味着不吃饭、不吃油或只吃蔬菜，这样的节食行为只会导致反弹。

正确的做法是保持正常的三餐，但主食要适量搭配。另外，如果一餐中的主食都是精白粮食，最好减少摄入量。因为这些主食是简单碳水化合物，容易导致血糖快速升高，吃完后很快会感到饥饿，不利于减肥。

在健身房减肥过程中，要多摄入蛋白质。优质的蛋白质来源包括鱼虾、鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉等。