瘦腿的最快方法运动女 健安喜健康减肥套效果好吗

瘦腿的最快方法运动女 睡前运动

空中脚踏车

空中脚踏车是一种有效锻炼腿部的方法。动作包括：1.平躺身体，双腿向上抬起，尽量提高高度;2.用手撑腰部，臀部微抬，双腿做踩脚踏车的动作。

如果想挑战更高难度，可以尝试进阶版，即在抬腿时用手撑腰，让臀部离地。

腿部打圈

步骤：1.右脚平放地板，右手支撑身体，左腿抬起，顺时针旋转左脚30秒，然后逆时针30秒。

要点：保持臀部在一条直线上，然后为右脚画圆。刚开始做腿部打圈会感到累，但坚持才能见效。

靠墙抬腿

方法：双腿贴墙呈90度，保持15分钟，对瘦小腿特别有帮助。

这个动作简单易操作，适合懒人。让双腿贴墙，有助于快速瘦腿。尤其适合办公族女性，坚持才能看到效果。

瘦腿的最快方法运动女 有氧运动

跳绳

跳绳锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。在有足够空间时，随时可以进行。坚持跳绳减肥会见效果，需要热身和拉伸腿部。

长距离慢跑

长时间长跑能瘦腿，因为慢跑强度低，持续时间长，能量消耗多。坚持跑步30分钟到1小时会有瘦腿效果，跑完后进行拉伸。

瘦腿的最快方法更在于饮食

改变饮食习惯，避免高糖高油食物，多吃低卡路里食物如海产品、蔬菜，少吃零食。

最佳瘦腿方法是运动和饮食结合，相信美丽的腿部不再遥远。