瘦臀腿的最快方法图解 健安喜健康减肥套多少钱

瘦臀腿的有效方法

后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)

臀桥是一种可以帮助瘦臀腿的动作，在做的过程中，要感受到臀部充分挤压的感觉，就像夹紧一张纸一样。

最快瘦臀腿的做法：

1.开始时，双脚与肩同宽，脚后跟着地，大腿与地面呈90度夹角，上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。

2.发力抬起臀部，同时大腿内侧微微发力，大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部的挤压。

3.在发力的过程中呼气，吸气时缓慢还原。

跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)

据健身教练介绍，跪姿腿后展对臀部的激活效果是自重深蹲的四倍，能更好地帮助瘦大腿和臀部。

最快瘦臀腿的做法：

1.跪姿支撑在垫子上，保持身体稳定，大腿与地面呈90度夹角。

2.保持腹部紧致，颈部放松，注视一个固定点以保持骨盆稳定。

3.呼气时，一侧腿向后上方伸出，感受臀部的挤压。

4.吸气时还原到起始位置。

单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)

这个动作可以帮助长时间坐着的人防止臀部肌肉的退化，每侧做10次会感到有些吃力，但要坚持完成。

最快瘦臀腿的做法：

1.身体侧支撑在瑜伽垫上，保持身体一条直线，双腿呈90度夹角。

2.保持身体各部位的直线，双腿屈膝，腹部收紧，用侧腹力量抬起腿。

3.在呼气时向上打开一条腿的膝关节，感受臀部的挤压，吸气时还原，动作过程中不要憋气。

减臀部和腿的方法 小贴士

配合有氧运动练习

要想瘦臀腿，最好是做一套练习，结合消耗脂肪的有氧运动，比如爬楼梯、慢跑减肥，这样才能全面刺激臀腿。

饮食宜少盐少油

在饮食上要避免甜品零食，可以用水果代替甜点，同时要减少盐分摄入，因为过多盐分会导致臀腿水肿型肥胖。