跑步机和户外跑步的区别 健安喜健康减肥套怎么样

跑步机和户外跑步的异同

1.在跑步机上跑步时，步幅较小，需要加快步频来保持速度，而在户外跑步时，步幅较大。

2.跑步机上跑步时，身体重心的上下移动较少，而在户外跑步时，整个身体会有更多的上下摆动。

3.跑步机上跑步时，上身前倾幅度较大，可能是因为跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。

4.在跑步机上跑步时，脚掌着地时膝关节角度较小，减小了对身体的冲击。

5.有些人在跑步机上会改变脚部着地方式，从脚后跟着地变为脚掌中部着地。

6.跑步机上跑步时，大腿的摆动幅度较小。

7.在肌肉参与方面，跑步机上跑步时股二头肌和股直肌活动较大，而股外侧肌收缩较少。其他肌肉活动差异不大。

跑步机和户外跑步的效果比较

关于跑步机和户外跑步哪个效果更好的讨论一直存在，不同观点各有侧重：

1.支持户外跑步效果好的人认为户外环境更易于取得好成绩，而跑步机的速度可能跟不上个人节奏，容易导致膝关节受伤。

2.认为跑步机效果更好的人认为跑步机可以保持匀速，而户外跑步受个人因素影响，容易降低效果，因此跑步机更胜一筹。

双方观点都有道理，但到底哪个更好呢？下面进行一项测试，比较两种环境下的跑步效果。

跑步机与户外跑步的实验对比

实验方法：请一名健身房志愿者分别在健身房和户外跑步40分钟，跑4.5公里，最后比较两种情况下消耗的卡路里和体重。

本次实验采用hiit测试，即穿插高强度运动的跑步方式，这是最科学也是最流行的方式。

数据显示，户外和跑步机下相同时间和距离的跑步消耗的卡路里分别为292大卡和266大卡，体重减少0.6公斤，效果几乎一致。这是否意味着户外跑步和跑步机效果相近呢？

健身教练解释两者的区别不大：从健康和持久锻炼角度考虑，跑步机更为优越。

健身教练指出，户外跑步和健身房跑步的差距确实不大，取决于个人选择。户外跑步（如公路跑和操场跑）对于提升耐力和心肺功能更有益，但从健康和持久锻炼的角度来看，跑步机更胜一筹。

跑步机的设计旨在锻炼，例如其传送带可以增加摩擦力，效果优于户外路面的摩擦；此外，跑步机可调节坡度，改变跑步状态；智能的跑步机可监测心率、热量等。

相比之下，户外跑步面临空气质量和场地限制，难以达到跑步机的效果。

跑步机与户外跑步的独特优势

1.更安全

跑步机路面柔软，减震装置保护膝关节，降低运动伤害风险。

2.不受天气影响

无需担心天气，健身房内气温适宜，提供理想跑步环境。