刚跑完步可以坐下吗 健安喜健康减肥套效果怎样

跑步后是否可以坐下休息

跑步后不宜立即坐下休息。

跑步时，人体心血管机能得到增强，骨骼肌节律性收缩促进静脉血回流。

突然停止跑步后，静脉血管失去节律性收缩，可能导致血液回流减少，出现头晕、眼前发黑等症状，甚至休克。

跑步后多久可以坐下

根据跑步时间和强度，建议跑步40分钟后至少15分钟不要坐下，跑步60分钟后至少25分钟不宜坐下，应缓慢过渡到快走或慢走。

跑步后适合进行拉伸活动

可做放松跑、放松走或下肢拉伸等运动，促进静脉血回流，避免心输出量过度下降，减少疲劳，提高锻炼效果。

拉伸活动不宜过大，应保持舒畅心情，跑步时间较短者无需进行拉伸。

如何进行跑步后的拉伸活动

大腿外侧拉伸：

1.半下蹲姿势，拉伸腿横向搁在支撑腿上;

2.保持平衡，手可拉住辅助物;

3.保持15秒以上，交换腿。

大腿后侧拉伸：

1.脚平搁在辅助物上，上身前倾靠近腿部;

2.保持呼吸，保持15秒钟后换脚。

（更多内容：跑步后的正确拉伸方法）