每天跑步会不会长肌肉 gnc健康减肥套减肥效果

每天跑步不会增加肌肉量，因为跑步并不满足肌肉增长的条件。即使每天跑步，也不会导致体内肌肉的增加。有些人喜欢采用前脚掌着地的跑步方式，这会刺激小腿肌肉，如果长期保持这种方式，同时没有减掉腿部脂肪，就容易让人误以为小腿在增肌。

跑步是一种有氧运动，由于供氧充足、持续时间长、总能量消耗大，是一种易于实施的有氧运动。进行30分钟的跑步后，脂肪代谢才会进入高速轨道，当储备的脂肪消耗差不多时，长时间跑步会消耗身体肌肉。因此，每天跑步不会增加肌肉，而是有助于减少体内脂肪。

研究表明，长距离慢跑是最适合的有氧减脂塑形运动，但仅限于减少脂肪和肌肉量，不能促使肌肉增长。

长时间跑步可能减少身体肌肉，而不是增加肌肉。无氧力量训练通过超量运动刺激肌肉超量恢复，促使肌肉增长。高强度超负荷的运动能够给肌肉强烈刺激，是促进肌肉增长的关键。

每天跑步不会增加肌肉，正确的训练姿势至关重要。只有掌握正确的动作，才有可能增加肌肉。动作不准确，肌肉也无法增长，初学者应特别注意。不要使用无法控制的重量进行练习，否则很难保持正确的动作姿势。

无氧训练并非肌肉增长的过程，真正的肌肉增长发生在训练之后。训练会导致所练部位的肌肉纤维轻微损伤，经过修复，肌肉纤维增粗，肌肉块才会增大。肌肉纤维修复的关键是蛋白质，因此训练后摄入足够的蛋白质至关重要。选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食物，如蛋类、肉类、乳制品、鱼类等。