为什么跑步越跑越胖 gnc健康减肥套有副作用吗

为何跑步减肥会适得其反

跑步减肥越跑越胖的原因主要在于饮食习惯不良(摄入热量过多、过度迷恋甜食、过量饮用运动饮料、饮食不规律、夜宵过多、跑步前后饮食安排不合理)或者严重缺乏睡眠。

让我们看看如何调整，以防止跑步减肥的逆向效果。

过多摄入脂肪导致越跑越胖

喜欢吃肉的人往往在享受美食的同时摄入过多的动物脂肪。不要以为通过跑步减肥就可以避免反弹，如果日常饮食过度放纵，摄入过多的可见脂肪(如东坡肉、猪脚等)，身体将难以消耗这些能量，而是直接储存起来。

小贴士：鱼肉和鸡鸭肉的脂肪含量比普通猪肉低，可以在日常饮食中用鱼肉、鸡鸭肉替代猪肉。需要注意的是，鸡鸭肉应去皮食用，因为这类肉的脂肪主要集中在皮下。

过度饮用运动饮料导致越跑越胖

运动饮料通常含有大量白砂糖和食盐，虽然可以迅速为身体提供能量，防止跑步时出现血糖不足、头晕眼花等症状。许多人喜欢在跑步前后饮用运动饮料，却不知道慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝下一瓶350毫升的葡萄糖饮料，相当于白白浪费了半小时的跑步成果。

小贴士：运动饮料可以补充电解质，但不宜过量饮用。建议运动后吃一个橘子或香蕉更为合适。

跑前暴饮暴食、跑后不进食导致越跑越胖

许多希望通过跑步减肥的人都有这样的习惯：跑步前大吃特吃，跑步后基本不吃。然而，事实是，过度进食会影响跑步表现，延迟脂肪消耗的时间，从而减肥效果打折扣，这是跑步减肥者应该避免的。

此外，跑步后约60分钟是跑步者可以进食的最佳时间，这时身体能够迅速利用食物，而不是将其转化为脂肪储存。如果长时间跑步(1小时或更长时间)消耗大量能量但不及时补充，等到下一餐再吃，可能会因为饥饿感而摄入更多食物，导致越跑越胖。

小贴士：跑步前不需暴饮暴食，但应适量摄入主食。跑步后及时补充能量，均衡饮食更为重要。

严重睡眠不足导致越跑越胖

睡眠不足会导致第二天早上饥饿激素(ghrelin)水平升高，引发强烈的饥饿感。瑞典研究人员发现，整夜睡眠不足的男性第二天在模拟超市环境中购买更多高热量、高重量的食物。研究人员还测定参与者血液中饥饿激素的浓度，发现完全睡眠不足后，血液中饥饿激素浓度更高。

小贴士：跑步者尤其需要充足的睡眠质量，以提高跑步时的注意力集中度，并有效减肥。成年跑步者每天应保证至少7小时的睡眠，当然，每个人所需的睡眠时间各有不同，但每