跑步之前能吃东西吗 gnc健康减肥套价格

跑步前是否可以进食？

答案是肯定的。

在跑步前适量进食可以避免运动过程中因消耗热量而导致血糖下降的情况。那么，什么时候算是距离运动时间太近呢？另外，应该选择怎样的食物呢？

在跑步前90分钟进食

当进食时间过于接近运动时，食物尚未完全消化吸收转化为能量，而且在跑步时身体上下震动，未完全消化的食物容易导致胃部不适，包括胃病变、胃酸分泌异常等问题。因此，如果需要在运动过程中进食，最好在一个半小时前完成进食。

选择简单食物进行跑步前进食

在跑步前进食，应该选择什么食物呢？对于即将进行短距离跑步训练的人来说，即使距离开跑时间不足70分钟，只吃一根香蕉就足够了。一根大香蕉可以为身体提供约120大卡的能量，防止运动时出现低血糖情况。吃香蕉时可以搭配温开水。

跑步后，可以按照正常饮食来帮助身体恢复。如果是夜间跑步后感到很饿，可以煮一个鸡蛋，如果条件允许，可以只吃蛋白部分，这是很好的乳清蛋白来源。

中短跑前可以吃香蕉或米饭

对于习惯进行中短距离跑步的人来说，低脂低纤维的食物对大多数跑步者来说是最佳选择，可以选择自己熟悉易于消化的食物，如香蕉、米饭，可以在跑步前90分钟快速补充体力。

香蕉可以搭配低脂牛奶饮用，如果选择中式白米饭，可以搭配适量瘦肉，进食时要注意细嚼慢咽。

超过2小时的长跑需要合理搭配饮食

在跑步前进食可以保持血糖稳定。美国运动学专家苏珊·保罗表示，对于超过2小时的长跑者来说，跑步前的饮食热量应包含200-300卡路里。最初可以补充200卡路里，然后逐渐增加。饮食中应主要包含碳水化合物和蛋白质，比例为3：1最为适宜。

如果身体尚未完全适应2小时以上的长跑训练，可以在跑步前或途中补充能量。米饭、谷类食物、面包和土豆都是适合长跑者的跑步前食物。此外，应选择低脂肪低脂肪的蛋白质，如鸡肉、鱼和瘦牛肉片。并且要充分饮水，保持身体水分。

如果参加长跑比赛，应在比赛前3小时进餐，以确保食物已经部分消化。

跑步前是否可以进食？总结

对于参加不同类型跑步训练的人来说，进食的原则是复合碳水化合物搭配适量蛋白质，整体饮食应少油少调料，以免在跑步时给身体增加不必要的负担。