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减肥瘦身操动作示范

减肥操动作腿部拉伸

1.开始时，慢慢地平躺并放松肌肉，右脚向胸前拉伸，保持腾空。

2.在上半身尽力撑起的同时，将右脚拉向胸前，双手环抱膝盖，重复这个动作直到完成规定次数。

这个动作有助于塑造腿部线条，练习时应集中注意力在腿部。

减肥操动作 骨盆运动

1.双手伸直与肩呈一直线，两腿上下叠合，尽量贴近地面，刺激侧腰肌肉。

2.高举双臂，屈膝并拢立起，挺直腰干，集中力量在躯干及膝盖上，踮起脚后跟施力，有助于全身肌肉紧缩。

这个动作刺激大腿内侧和全身肌肉，有助于消除侧腰脂肪。

减肥操动作 侧腰伸展

1.上半身转向下压，右手撑在地上，左手向前伸直，侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.倾向左腿方向，伸展侧腰及躯干肌肉，手臂伸直，下半身固定不动。

弯曲腿部靠近骨盆，这个动作有助于瘦手臂。

减肥操动作 交叉侧腰运动

1.左手臂放到臀部后，右手臂举高，上半身向左倾斜，使侧腰肌肉伸展。

2.交叉挺直身体，高举左手臂，将上半身倾向右边。

这个动作有助于集中力量在腹部肌肉，完成规定次数后换边重复。