吃素减肥要注意什么 健安喜健康减肥套效果怎样

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2017-12-05 08:10:27

吃素减肥需要注意的事项

吃素减肥要注意什么 健安喜健康减肥套效果怎样

吃素减肥也要谨慎

尽管素食通常热量和脂肪较低,但过度进食也会导致体重增加。因此,减肥并不仅仅与素食有关,关键在于选择低脂肪、低糖的食物。如果摄入过多精制碳水化合物,比如面包和面食,同样会导致体重增加。

吃素减肥时蛋白质不可或缺

素食热量较低,容易让人感到饥饿和精神不振,这是因为缺乏蛋白质。因此,即使是素食者,也应多摄入豆制品和坚果类食物来补充蛋白质。

这些蛋白质不仅热量较低,还能带来饱腹感,有助于增加肌肉量,进而增加热量消耗。

吃素减肥时喝水至关重要

无论是素食还是荤食,想要减肥,都需要多喝水。如果喜欢果汁,最好稀释后饮用。对于爱喝苏打水和咖啡的人来说,更应增加饮水量。

吃素减肥不可忽视运动

无论饮食如何,要想真正减肥,运动是必不可少的。只有消耗的热量大于摄入的热量,身体才会开始燃烧脂肪。因此,不要偷懒,赶紧开始运动吧。

吃素时尽量选择清蒸或煮

在进行素食减肥时,烹饪方式最好避免油炸,尽量选择清蒸或煮。如果一定要炒菜,尽量减少油的使用。最好将普通食用油替换为橄榄油。此外,调味料如麻酱、豆瓣酱、奶油和芝士等,也应少量使用。

晚上7点后不宜进食

无论是素食还是荤食,晚上7点后最好不要进食。另外,少食多餐永远是瘦身的法宝,不要让胃长时间处于饱胀状态。

素食减肥的五大误区

素食减肥误区一:认为所有蔬菜都一样好

对于严格的素食者来说,蔬菜的营养价值至关重要,不仅需要提供维生素C和胡萝卜素,还需要在铁、钙、叶酸和维生素B2等方面发挥作用。因此,应选择富含这些营养素的蔬菜品种,尤其是绿叶蔬菜,如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜等。

此外,为了增加蛋白质摄入,菌类蔬菜和鲜豆类蔬菜是不错的选择,如各种蘑菇、毛豆和鲜豌豆等。如果只偏爱黄瓜、番茄、冬瓜和苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养。

素食减肥误区二:“素油”一定比动物油更健康

实际上,植物油和动物油一样,容易导致血脂升高、肥胖和脂肪肝。在增加体重方面,素油和荤油几乎没有区别。

此外,一些产品以“植物奶油”等为卖点,但对血脂的影响更糟糕。研究表明,这些产品中的“氢化植物油”含有“反式脂肪酸”,会增加心血管疾病和

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