康宝莱教你日常运动小常识

康宝莱小疑问：跑步会把小腿跑粗吗?

　　不会，跑步并不会把小腿跑粗。这是因为人体在经常跑步后，小腿会很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，从而让人产生小腿变粗的错觉。

跑步小腿粗有以下几个原因：

　　原因1、跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。

　　原因2、你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。

康宝莱避免小腿变粗的瘦身方法：

　　①采取正确的跑步姿势

　　1、保持头与肩的稳定，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。

　　2、摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。

　　3、从颈倒腹保持直立，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时大腿和膝用力前摆。

　　5、脚落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　②采用强度低、有节奏，持续时间长的有氧运动下的慢跑

　　慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

康宝莱日常跑步小常识须知：

　　很多人都认为跑步是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。

　　当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

　　所以，最后关于跑步腿会变粗吗这个问题的答案是，一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

　　康宝莱细喜锭的成分熊果是一种很有观赏价值的常绿植物，可以做为观赏植物使用。也可以做为水土保持的植物，有防止水土流失的作用。由于熊果的叶子含有丰富的单宁酸，在以前也被拿来鞣制皮革。卵磷脂属于一种混合物，是存在于动植物组织以及卵黄之中的一组黄褐色的油脂性物质，其构成成分包括磷酸、胆碱、脂肪酸、甘油、糖脂、甘油三酸酯以及磷脂。卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”。卵磷脂有时还是纯磷脂酰胆碱的同义词。

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