如何瘦臀部最快最有效 美国康宝莱5个动作打造迷人翘臀

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2016-10-19 10:01:17

  一、弓形倒立

  1、平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。

  2、小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝。

  3、保持这个姿势,坚持30秒钟。

  美国康宝莱建议倾听身体的声音,根据情况改善弯曲深度,有任何不适即刻停下。

 

 

  二、反向撑起

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  2、然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。

  3、双肩尽力撑到天花板,感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

  此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位,坚持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。

 

  三、箭步蹲

  挺直腰背,目视前方,吸气,右腿向前方开出一大步,同时下蹲,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。

 

  四、单腿下蹲

  1、站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度。

  2、然后抬起右脚,身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置,两条腿分别做10次,重复3组。

 

  五、持哑铃马步跳转

  1、两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对,左脚向前迈出。

  2、降低身体蹲下呈马步,往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

  另外搭配美国康宝莱细胞活化素,细胞活化素有细胞发动机之称,对代谢率低的减肥者极为重要,它能增强体内营养的吸收和利用功效,提高细胞活力,可增加细胞里生产能量的线粒体活力,是你提升减肥速度重要元素。康宝莱细胞活化素适合所有成年人,特别是办公室白领、平时没有运动习惯、基础代谢率低者、有减肥史、需要减重人士,另外对于消化吸收差、饮食及生活无规律的人群也有很好的增强营养、帮助吸收的作用。

  在瘦臀前先放松肌肉,锻炼后也要做些放松肌肉的运动,不可胡乱减一通,只有正确的瘦臀方法才会让臀型更好看。

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