康宝莱保健品教你控制食欲

　　亲爱的朋友们，经过了连续不断的聚会熏陶，以及情人节的大餐洗礼，你的肉肉还好吗?

　　每逢佳节胖三斤，而在我们哭喊着要减肥的时候，食欲却成了一座似乎爬不过的大山。今天康宝莱保健品就教你怎样做个聪明的“愚公”。

　　那么，如何抑制食欲呢?

　　一、巧妙地挑选食物

　　多吃膳食纤维

　　这一点真的是老生常谈了，膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感，同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。

　　膳食指南建议，最理想情况下，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(额，不过对中国人饮食来说是太难啦，但尽量多吃点儿吧);

　　早餐吃些粗粮，比如未深度加工的燕麦，是一个绝好的方法，麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午(而且热量并不高)。

　　增加蛋白质别不吃脂肪

　　咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入(当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪)还会让你有饱腹感。

　　用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物;

　　适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果啦之类的。(这里吐血建议，尽量减少食物中的食用油，食用油的摄入占了好多热量额度，而且还没满足感)。

　　喝足够的水

　　首先，水是没有热量的。那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝!不!可!能!长!胖!的!但水是会占据体内一定空间的哦，水喝多了会有抑制食欲的作用。

　　最新研究打破了每天8杯水的定论，建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032 (一个50kg女生，每天应该喝1560ml水，额，好像跟8杯水也差不多)，一般“白领族”是绝对喝不到这个量的，所以不要一忙起来就忘了喝水哦;

　　嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。

　　二、调整饮食习惯

　　早餐不是闹着玩儿的

　　早餐必须要吃，而且热量最好占一天热量的30%~40%左右，不吃早餐很容易导致中午吃多已及下午狂吃零食：

　　已经有研究显示，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症(就是晚上半夜吃东西);

　　经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗，高血压等;

　　除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素，晚上不吃东西能减肥的说法小编不得不再吐槽一次哇。

　　有意识的吃东西

　　别觉得奇怪，很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少……大家可以试着在平时调整一下饮食习惯：

　　尽量固定每顿饭的时间，以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时……或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时;尽量增加咀嚼次数，或在饭量不变前提下，适当拉长用餐时间。

    另外，小编还推荐大家使用相关的康宝莱保健品，比如康宝莱(Herbalife)三个月高效减肥套餐【原装进口版】，它除了可以消除脂肪－提高基础代谢和脂肪分解率。Coleus是一种印度草本，能增加体力及分解脂肪外，还可以控制食欲－Yetba Mate提高代谢功能和减少食欲，含有酚体，帮助脂肪代谢。