美国康宝莱推荐常见的腹部燃脂训练 试过都说好

　　腹部燃脂训练1、抬臂卷腹

　　展臂半仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，美国康宝莱指出这个动作倚靠手臂前伸所长生的力量来增加身体的活动范围，来提高训练腹部肌肉的效果。

　　动作要领1、身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。

　　动作要领2、双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。

　　动作要领3、吸气回复到初始姿势(腹部要一直保证是紧张的状态)，每组30次，共做5组。

　　腹部燃脂训练2、仰卧抬腿

　　抬腿是一个传统的腹部练习动作，通过抬腿练习可以获得比较好的结果，练习目的就是强调腹肌下部。

　　动作要领1、躺在水平的凳子上，让你的臀部正好在凳子的一端，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。

　　动作要领2、在始终使你的双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。

　　动作要领3、然后再放下你的双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。

　　腹部燃脂训练3、俄罗斯转体

　　俄罗斯转体可以训练腰腹部的肌肉，使它更有线条感。

　　动作要领1、躺在地板上，把小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。腿应该膝盖微微弯曲。

　　动作要领2、保持下半身不动提升上身，双臂完全伸展在面前垂直于身体，并把双手紧握。

　　动作要领3、把注意力集中在腰腹吗，同时腰腹收缩扭动你的身体右侧，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

　　腹部燃脂训练4、斜卧起坐

　　下斜仰卧起坐主要作用于腹直肌和腹部整个肌肉群，其次是髋部屈肌。

　　动作要领1、仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边，放腿一侧的路膊平伸，手指张开撑地，另一只胳膊屈肘，手轻托头部。

　　动作要领2、起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。

　　动作要领3、腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

　　腹部燃脂训练5、仰卧卷腹

　　仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，因为此动作难度低，所以比较容易掌握腹肌的发力感觉。

　　动作要领1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

　　动作要领2、使双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。

　　动作要领3、下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。每次练习做3-4组，每组30-40次，效果最佳。

　　另外搭配康宝莱细喜锭/减寸瘦腰片也是燃烧脂肪，重塑魅力身形的好帮手，美国康宝莱主要减手臂、腰腹部、大腿内侧等等难以分解的脂肪,并防止减重时皮肤起皱纹.展现青春活力!不建议单独吃，最好是搭配蛋白混合饮料一起使用才有减肥效果。

　　看完本文，你还在等什么?赶紧动起来吧!