美国康宝莱推荐懒人减肥法三天瘦十斤

571浏览
2016-11-29 09:23:21

  懒人减肥法之沙发动作

  1、下趴提臀

  脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态,做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,美国康宝莱指出膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

 

 

  2、半蹲抬腿

  半蹲在椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,手指方向要朝自己的身体,弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

 

  3、空气自行

  坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外,双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。

 

  4、侧躺抬腿

  沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

 

  5、单边深蹲

  首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站向地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

 

  做完这几个动作,再配合美国康宝莱推荐的懒人减肥餐,不瘦都不行:

  第一天

  早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。

  午餐:黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。

  晚餐:红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。

  减肥效果:咖啡或茶都是很好的利尿效果,可以消除身体中的水分,起到很好的减肥效果。

 

  第二天

  早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

  午餐:一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。

  晚餐:两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

  减肥效果:这个菜谱低脂肪、低热量,还能满足身体的能量需求。

 

  第三天

  早餐:黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。

  午餐:西红柿一个、茶叶蛋一个。

  晚餐:玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。

  减肥效果:黄瓜中的纤维素和果酸,可以促进肠道的蠕动,解决便秘,而且热量低,搭配酸奶则能加速瘦身效果。

 

  说到减肥的方法,又怎么少得了康宝莱营养蛋白粉

  美国康宝莱也是减重的好帮手,可修补组织,调节生理机能,提高人体对蛋白质的吸收,维持骨骼肌肉等。补充蛋白质,如果是胃口大的可以加量,耐饥饿长肌肉更有效了,那你减重就不是问题了。特别适合减肥人士,需求营养人群。

 

  每天在沙发上做这几个动作,边看电视边减脂肪,加上这几道食谱,轻松变瘦美人。

图片来源网络,如有侵权请联系删除!
查看更多