美国康宝莱推荐懒人减肥法三天瘦十斤

　　懒人减肥法之沙发动作

　　1、下趴提臀

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态，做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，美国康宝莱指出膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　2、半蹲抬腿

　　半蹲在椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，手指方向要朝自己的身体，弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　3、空气自行

　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外，双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

　　4、侧躺抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　5、单边深蹲

　　首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站向地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　做完这几个动作，再配合美国康宝莱推荐的懒人减肥餐，不瘦都不行：

　　第一天

　　早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。

　　午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。

　　晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。

　　减肥效果：咖啡或茶都是很好的利尿效果，可以消除身体中的水分，起到很好的减肥效果。

　　第二天

　　早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

　　午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。

　　晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

　　减肥效果：这个菜谱低脂肪、低热量，还能满足身体的能量需求。

　　第三天

　　早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。

　　午餐：西红柿一个、茶叶蛋一个。

　　晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。

　　减肥效果：黄瓜中的纤维素和果酸，可以促进肠道的蠕动，解决便秘，而且热量低，搭配酸奶则能加速瘦身效果。

　　说到减肥的方法，又怎么少得了康宝莱营养蛋白粉

　　美国康宝莱也是减重的好帮手，可修补组织，调节生理机能，提高人体对蛋白质的吸收，维持骨骼肌肉等。补充蛋白质，如果是胃口大的可以加量，耐饥饿长肌肉更有效了，那你减重就不是问题了。特别适合减肥人士，需求营养人群。

　　每天在沙发上做这几个动作，边看电视边减脂肪，加上这几道食谱，轻松变瘦美人。