大连康宝莱教你1分钟瘦腰减肚子操 3步摆脱腰腹赘肉困扰

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2016-12-02 10:16:02

  有什么同时瘦腰减肚子的方法呢?长期久坐,最容易导致出现小肚子,可怕的“水桶腰”“小肚子”该怎么遮盖住呢?不用遮盖,大连康宝莱小编今天给大家介绍一套瘦腰减肚子减肥操,只要你按照下面的动作方法做,代谢提高了,脂肪减少了,小蛮腰就回来啦!

 

 

  Step1:对背部赘肉非常有效果的上肢体操能够舒缓身体

  两脚分开与肩膀同宽。弯曲双肘,双手手腕提到与肩平行的位置;

  手掌要像压着空气一样,双手手腕向下压的同时,腰部向后拧转;

  手腕到达腰部时边吐气边向下压,然后边吸气边恢复到1。向反方向继续此动作。

 

  Step2:能够打造纤细腰身的摇摆运动

  腰部大幅度左右扭转,能够锻炼侧腰的肌肉。请注意肩部不要动;

  双脚分开与肩膀同宽。膝盖微微弯曲,腰部向斜上方滑动;

  左右交换反复该动作一分钟。做动作时要注意滑动侧的肌肉是否收紧。

 

  Step3:能够击退凸出的小肚子,腹肌锻炼运动

  头部抬起,像是看着肚脐一样,双手抱住头,肘部夹紧,肩部抬起稍稍离开地面;

  慢慢吐气,同时抬起上身,吸气时回到原位。一般做5-10次;

  从背部伸展着的坐姿开始,眼睛看着肚脐,双手抱住头部;

  一边吐气,一边以对胃部肌肉有效的角度将身体向下沉,然后吸气收回;

  做上面动作感到困难的人可以使用毛巾,要根据自己能力做动作!用毛巾代替手支撑头部,负担变小后比较容易完成。

 

  Finish!巩固已经向上移的内脏位置的滚动运动

  为了不让经过step1-3的运动已经向上移的内脏马上掉下来,需要做收紧腰部的滚动式运动;

  两脚分开与肩膀同宽,用手掌撑在地面上,同时收紧腹部;

  膝盖微微弯曲,双手抱住头,眼睛看肚脐的同时,慢慢拱起背部;

  膝盖向内侧微收,骨盆慢慢向前滑动,并推起身体;

  推起身体后,手腕从前方向上推,感觉侧腰部的肌肉在拉伸;

  感觉像是放松肩胛骨周围的肌肉似的,肘部慢慢向下沉。

 

  另外还需要搭配康宝莱细喜锭/减寸瘦腰片Cell-U-Loss,它主要减手臂、腰腹部、大腿内侧等等难以分解的脂肪,并防止减重时皮肤起皱纹,展现青春活力!大连康宝莱不建议单独吃,最好是搭配蛋白混合饮料一起使用才有减肥效果。

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