大连康宝莱教你冬季减肥保持好习惯 配合减肥食谱瘦得快

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2016-12-08 10:46:55

  今年南方的冬天比较暖,冬季减肥的步伐不能放慢哦。要保持结实健美的体态,不要身上的肉松垮垮的,可是要从日常生活中做起。话说罗马不是一天造成的,要保持良好的状态,可要遵守一些好习惯并且配合暖冬的减肥食谱,这个冬季减肥才能成功!

 

 

  1. 将运动视为一种特权:

  在这个忙碌的生活中,很多人总会有借口没有时间运动,但如果将运动视为一种挑战自我的极限,并且也可以得到一些个人自由的时间,而成为一种每日锻炼的历程,自然可以维持身材。

 

  2. 提前计划而不是找寻快速解决的方法:

  维持结实的身材,是需要计划性地,才能达成目标。大连康宝莱建议每日按照计划按步就班地进行,而不是寻求快速或表面的瘦身方式。

 

  3. 不要错失任何可以运动的机会:

  只要有机会,就运动,甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练,都是可以累积能量,并且可以感觉更好。

 

  4. 记录训练的时间:

  纪录运动的时间,可以让人衡量并设定有效的目标。并且,可以促进和维持良好的健身习惯。

 

  5. 做出对的选择:

  美食的诱惑力总是能难抗拒,但如何坚定意志力和做出正确的选择,也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间,你有适当的饮食控制,你还是可以偶而放纵自己,享受美食。

 

  6. 自动化饮食习惯:

  许多成功的瘦身者,多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物,不仅仅可以成功地控制热量,也会减少随便乱抓食物来吃的现象。想要高效减肥不反弹,还需要搭配使用康宝莱蛋白混合饮料,康宝莱奶昔提供缓释和快释的碳水化合物,有助于调节高血糖和低血糖指数,维持能量平衡;提供优质食用纤维,清洁小肠绒毛,排除体内废料,但又不腹泻;低热量、低脂肪、低钠、高营养、不含胆固醇、有饱腹感;燃烧脂肪,保持体型,补充营养;替代早餐和晚餐,达到减重目的。

 

  7. 选择食材:

  高质量的食物对于健身来说也是必须的。宁愿选择健康的饮食习惯,吃高质量的食物,也不要用节食来破坏身体的机能。

  当然,暖冬减肥除了有好的习惯,还要配合饮食哦!

 

  早餐组合:什锦乌龙粥+优格水果沙拉

  什锦乌龙粥

  主料生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,红小豆20克。

  配料干荷叶、乌龙茶各适量。

  制法:

  1、把主料洗净,合在一起,放入锅内加水煮至熟酥。

  2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7~8分钟,取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。

  优格水果沙拉

  主料苹果、雪梨、香蕉各适量。

  配料沙拉酱适量。

  制法:

  将苹果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉酱搅拌均匀即可。

 

  午餐组合:胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜

  山药生鱼片

  主料金枪鱼60克,山药50克。

  配料紫菜丝、酱油、芥末各少许。

  制法:

  1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

  2、加入紫菜丝、芥末、酱油,即可。

  醋溜白菜

  主料白菜心400克。

  配料青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。

  制法:

  1、将白菜心切成寸块大小,辣椒切菱角块,海米发好。

  2、炒锅加底油,上火烧热,放花椒炸一下捞出丢弃,放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度,加醋稍烹一下,放糖,添少许汤,加精盐、料酒、味精稍煨一会儿,勾芡,淋香油出锅即可。

  醋溜白菜,以白菜心为主料,青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等,并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米,再醋溜,不仅增加了钙、磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏,此外,醋与糖结合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质,而脂肪含量极低,无机盐和维生素含量丰富,是肥胖者祛脂减肥的理想食物。

  乳香田园蔬菜

  主料牛奶120克,青花椰菜100克。

  配料鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。

  制法:

  1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。

  2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。

  3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

 

  大连康宝莱推荐晚餐组合:三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤

  三色糯米饭

  主料红小豆15O克,薏苡仁15O克,糯米200克。

  配料冬瓜籽、黄瓜各适置。

  制法:

  1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。

  2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

  红焖萝卜海带

  主料海带150克、萝卜100克。

  配料丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。

  制法:

  1、海带用水泡24小时,中间换水两次,然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。

  2、将素油烧熟,加海带丝略炒,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。

  咖喱鸡块

  主料鸡肉300克。

  配料元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。

  制法:

  1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块,元葱切成三角块,葱切段,姜切片。

  2、锅内加入油,烧至四五成热时把鸡块放入,滑至七八成熟时捞出。

  3、锅内加底油,放入葱段、姜片煸炒出香味,再放入咖喱粉稍微煸一下,再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖,用小火烧。

  4、待鸡肉酥烂时,挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内,用油煸炒一下,倒入鸡肉锅内,加味精,待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。

  竹笋三鲜汤

  主料水发竹笋150克,水发海参50克,熟猪肚50克。

  配料青菜心4棵,料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。

  制法:

  1、将竹笋去两头,洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片。

  2、猪肚洗净切成薄片;菜心洗净,一棵对切成两半。

  3、汤锅上火,放入鸡汤,烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖,再沸后撇去浮沫,加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。

  

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