大连康宝莱教你冬季减肥保持好习惯 配合减肥食谱瘦得快

　　今年南方的冬天比较暖，冬季减肥的步伐不能放慢哦。要保持结实健美的体态，不要身上的肉松垮垮的，可是要从日常生活中做起。话说罗马不是一天造成的，要保持良好的状态，可要遵守一些好习惯并且配合暖冬的减肥食谱，这个冬季减肥才能成功!

　　1. 将运动视为一种特权：

　　在这个忙碌的生活中，很多人总会有借口没有时间运动，但如果将运动视为一种挑战自我的极限，并且也可以得到一些个人自由的时间，而成为一种每日锻炼的历程，自然可以维持身材。

　　2. 提前计划而不是找寻快速解决的方法：

　　维持结实的身材，是需要计划性地，才能达成目标。大连康宝莱建议每日按照计划按步就班地进行，而不是寻求快速或表面的瘦身方式。

　　3. 不要错失任何可以运动的机会：

　　只要有机会，就运动，甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练，都是可以累积能量，并且可以感觉更好。

　　4. 记录训练的时间：

　　纪录运动的时间，可以让人衡量并设定有效的目标。并且，可以促进和维持良好的健身习惯。

　　5. 做出对的选择：

　　美食的诱惑力总是能难抗拒，但如何坚定意志力和做出正确的选择，也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间，你有适当的饮食控制，你还是可以偶而放纵自己，享受美食。

　　6. 自动化饮食习惯：

　　许多成功的瘦身者，多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物，不仅仅可以成功地控制热量，也会减少随便乱抓食物来吃的现象。想要高效减肥不反弹，还需要搭配使用康宝莱蛋白混合饮料，康宝莱奶昔提供缓释和快释的碳水化合物，有助于调节高血糖和低血糖指数，维持能量平衡;提供优质食用纤维，清洁小肠绒毛，排除体内废料，但又不腹泻;低热量、低脂肪、低钠、高营养、不含胆固醇、有饱腹感;燃烧脂肪，保持体型，补充营养;替代早餐和晚餐，达到减重目的。

　　7. 选择食材：

　　高质量的食物对于健身来说也是必须的。宁愿选择健康的饮食习惯，吃高质量的食物，也不要用节食来破坏身体的机能。

　　当然，暖冬减肥除了有好的习惯，还要配合饮食哦!

　　早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉

　　什锦乌龙粥

　　主料生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。

　　配料干荷叶、乌龙茶各适量。

　　制法：

　　1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。

　　2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。

　　优格水果沙拉

　　主料苹果、雪梨、香蕉各适量。

　　配料沙拉酱适量。

　　制法：

　　将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。

　　午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜

　　山药生鱼片

　　主料金枪鱼60克，山药50克。

　　配料紫菜丝、酱油、芥末各少许。

　　制法：

　　1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

　　2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。

　　醋溜白菜

　　主料白菜心400克。

　　配料青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。

　　制法：

　　1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。

　　2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。

　　醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想食物。

　　乳香田园蔬菜

　　主料牛奶120克，青花椰菜100克。

　　配料鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。

　　制法：

　　1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

　　2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。

　　3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

　　大连康宝莱推荐晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤

　　三色糯米饭

　　主料红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。

　　配料冬瓜籽、黄瓜各适置。

　　制法：

　　1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。

　　2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

　　红焖萝卜海带

　　主料海带150克、萝卜100克。

　　配料丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。

　　制法：

　　1、海带用水泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。

　　2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。

　　咖喱鸡块

　　主料鸡肉300克。

　　配料元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。

　　制法：

　　1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。

　　2、锅内加入油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。

　　3、锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。

　　4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。

　　竹笋三鲜汤

　　主料水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。

　　配料青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。

　　制法：

　　1、将竹笋去两头，洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片。

　　2、猪肚洗净切成薄片;菜心洗净，一棵对切成两半。

　　3、汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。