康宝莱推荐最hit秋季减肥食谱 八菜一汤瘦着过节

　　秋季亲友聚餐多，如果想要做一桌子好菜，就拿走今天康宝莱小编推荐的秋季减肥食谱吧，教你轻松做出健康美味的八菜一汤，做个吃不胖的超级“煮妇”吧!

　　盐烤秋刀鱼

　　材料：秋刀鱼，调料：盐，黑胡椒碎粒，柠檬汁

　　做法：

　　1 秋刀鱼去除内脏鱼腮，洗净沥干;

　　2 用盐抹在秋刀鱼上，并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;

　　3 用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污)，用刀在鱼身上划几刀;

　　4 烤箱预热250度。烤盘垫锡纸，并涂抹一层油，将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;

　　5 再在鱼身上洒些盐，烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次面)，取出滴上柠檬汁即

　　康宝莱小编点评：想要吃肉却更想减肥就吃鱼肉吧，里面富含丰富的蛋白质，比牛肉和猪肉都更适宜减肥，虽然盐烤的方式看上去似乎不适合减肥，但是都是清蒸白煮的三两天就厌了，换个花样也是好的。想要高效减肥，还需要搭配康宝莱蛋白混合饮料，蛋白混合饮料经过科学方法研制，能够让用户在体重管理的过程中及时补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质以及其它必需营养素，让用户轻松拥有理想的健康体重，同时帮用户维持动感的活力和充沛的精力。

　　雪菜蒸豆腐

　　材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少许，调味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙

　　做法：

　　1、豆腐切成5*5厘米大块。

　　2、雪菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀。

　　3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜即可。

　　康宝莱小编提醒：如果加一点油在雪菜中，蒸好的雪菜就不会干涩。

　　凉拌高丽菜6~8人份

　　材料：高丽菜丝1500公克，洋葱丝 120公克，胡萝卜1条，苹果1颗，优格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末酱1/2小匙

　　做法：

　　(1)胡萝卜切丝，苹果去皮去核，然后切丝备用。

　　(2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。

　　(3)将优格、沙拉、柳丁汁、榶、白醋、姜末、芥末酱入碗中搅拌均匀。

　　(4)把作法3的酱汁与作法2的菜丝混合均匀后，置入冰箱冷藏至少3小时，取出后即可食用。

　　康宝莱小编点评：用沙拉拌菜的时候记得选择低脂健康的沙拉酱，以免吸入过多的脂肪和热量。到时减肥不成反而误了减肥大计。

　　西红柿炒西兰花

　　材料：西红柿2个，西兰花2棵，油，盐，鸡精适量

　　做法：

　　1.西红柿洗净，去皮，切成半月状。

　　2.西兰花洗净并掰成小朵。

　　3.炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿，加入适量盐和鸡精，炒熟即可。

　　康宝莱小编点评：这道菜富含维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。西红柿还有防晒的功效喔，虽说进入秋季阳光不再毒辣，但还是要注意防紫外线的哦。

　　清炒绿豆芽

　　材料：绿豆芽250克，调料：盐3克，植物油15克

　　做法：

　　将绿豆芽洗净，起油锅炒熟，下盐调味即可。

　　康宝莱小编点评：这道菜清热利湿，但注意泌尿系感染属膀胱湿热者，症见小便赤热不利，或尿频涩痛，肾病脾肾虚寒或有寒湿者不宜食用本品。

　　甘蓝拌青椒丝

　　材料：青椒500克，孢子甘蓝150克，白皮大蒜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，酱油10克，醋10克，胡麻油5克，虾皮5克

　　做法：

　　1.大蒜剥去蒜衣，剁成蒜末;

　　2.大葱去根洗净切成丝;

　　3.将青椒、甘蓝洗净，切成丝装盘;

　　4.再放蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油、虾皮，拌匀即可。

　　康宝莱小编点评：整份菜搭配起来鲜嫩，清爽，鲜艳的颜色更是让这个秋季不再悲伤。如果想要减肥功效好一点的话，建议各调味料都减少分量或不加。

　　剁椒魔芋

　　材料：魔芋，蒜蓉，葱白，剁椒盐，淀粉，香油

　　做法：

　　魔芋切成块呀片呀丝呀条呀都可以!

　　蒜蓉、葱切粒，葱白和葱花分开，剁椒若干汤勺。

　　锅里放2汤匙油，烧热，下、蒜蓉、葱白、剁椒爆香，把魔芋加进去，翻炒，加几滴老抽上色，加一点点糖，转小火焖一下，让魔芋入味。

　　再用淀粉水勾个芡，滴几滴麻油，出锅前撒上葱花，装碟。

　　康宝莱小编点评：一系列的饭菜怎能少了重口味的一道呢，魔芋减肥相信MM都不用怀疑，其实吃一点辣椒更是能让你的脂肪快速燃烧，两者可谓1+1>2呀，减肥菜中最给力了!

　　凉拌苦瓜

　　材料：苦瓜500克、熟植物油9克、酱油10克、精盐2克、辣椒丝25克、蒜泥5克

　　做法：

　　1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。

　　2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放人酱油、蒜泥和熟油拌匀即可。

　　康宝莱小编点评：苦瓜能清热祛心火，解毒，明目，补气益精，止渴消暑，治痈。凉拌更能突出苦瓜本来味道，一尝就知道健康养生。

　　南瓜番茄排毒汤

　　材料：小番茄300克，小南瓜1个，红萝卜1根，富士苹果一个，清水800克，蜂蜜1大勺

　　做法：

　　1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。

　　2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。

　　3、沸腾后，转文火煲10分钟。

　　4、加入苹果大火煮沸。

　　5、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

　　康宝莱小编点评：番茄多吃可以消水肿，加入南瓜能让整份汤味道酸酸甜甜，而蜂蜜的好处则能够帮助身体进行排毒，预防便秘。