康宝莱瘦身达人分享最有效的瘦腿运动

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2017-01-05 11:17:19

  一般的话,比较常见也比较容易做的瘦腿运动主要就是深蹲、箭步蹲以及空中骑自行车,可以说如果是你在平时的时候坚持这些方法进行锻炼的话,腿部的完美线条一定会显现出来的,具体的动作要领如下:

 

 

  深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

 

  箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

 

  仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

 

  了解了最有效的瘦腿运动是什么之后,如果是您还在为自己的小粗腿而烦恼的话,那就赶紧按照康宝莱瘦身达人上述的方法行动起来吧,另外为了有更好的瘦身效果,也建议您在运动的同时结合饮食的控制,相信一定会给您意想不到的神奇效果的。

 

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