康宝莱瘦身达人分享5组瘦腰瑜伽动作

想要在繁忙的生活中拥有纤细的腰身吗？康宝莱瘦身达人为您分享五组高效的瘦腰瑜伽动作，借助简单的弹力绳，让您轻松摆脱“小腹婆”的困扰，摇身一变成为充满魅力的“小腰精”。

在开始之前，请准备好一根长度约为5英尺的弹力绳。这根小小的绳子将成为您瘦腰之旅的得力助手。

第一组：体侧拉伸练习

这个动作主要锻炼肩部、腹部和腹斜肌。双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两脚底绕过，双手紧握绳子两端。在保持腹部用力、背部平直的状态下，身体缓慢向后倾斜45°，同时两臂伸直与眼齐高。下肢不动，随着肘部弯曲轻轻扭动腰部，双手拉动绳子触及臀部两侧。每组做12-15次，进行3组。

第二组：膝部拉伸练习

这个动作针对腹部和臀部进行锻炼。起始动作为俯卧撑姿势，将弹力绳从一只脚底绕过，双手紧握绳子两端。腹部用力，尽量将膝盖弯曲贴近胸腔，然后脚后跟向后压，逐步伸直腿部。两腿交替进行，每组做12-15次，进行3组。

第三组：体侧V字练习

这个动作锻炼腹部和腹斜肌。身体侧躺，抬高上肢和双腿，用一侧臀部贴地。将绳子从脚底绕过，用另一侧手拉紧绳子。腹部用力，拉动绳子抬高双腿和上肢，保持平衡后缓慢放下。每组做12-15次，两侧交替进行，共3组。

第四组：V字支撑练习

这个动作主要锻炼腹部。平躺于地面，将绳子从脚底绕过，双手握绳。肘部贴紧身体，双手向后拉紧绳子，抬高身体和双腿呈V型。保持平衡3-5秒后缓慢伸直双臂，放松身体。每组做12-15次，进行3组。

第五组：扭胯练习

这个动作锻炼背部、腹部和腰斜肌。双脚分开与臀部同宽，踩住弹力绳，双手握绳提至肩高。以胯部为轴，上身向左扭转后回归原位，再向右扭转。每组做12-15次，进行3组。

除了这五组瑜伽动作外，康宝莱瘦身达人还推荐搭配使用康宝莱官网的细喜锭产品。这款产品针对手臂、腰腹部、大腿内侧等难以分解的脂肪具有显著效果，同时防止减重时皮肤起皱纹，展现青春活力。特别适合办公室白领、平时缺乏运动习惯、基础代谢率低以及有减肥史的人士使用。搭配蛋白混合饮料一起使用，效果更佳。