康宝莱为您介绍做什么运动可以提臀

下蹲运动

在一个坚固的椅子或柜子前站立，双脚分开约一肩宽，脚尖朝外。左手臂放在椅子背部或柜子上，右臂举起至肩膀位置，肘部靠近耳朵。双脚跟离开地面，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝至90度，或根据个人能力尽量弯曲，但膝盖不要超过脚尖。伸直双腿，重复动作，保持脚后跟高度不变。重复10次后换边，再重复以上动作。

跪姿瑜伽

以跪姿姿势开始，双手腕放置于肩下，双膝放置于髋下，缓慢抬起右脚，确保膝盖不高于臀部。俯卧姿势下，双手叠放于头下，身体平躺地面，轻轻抬起右脚，尽量伸直膝盖但不锁定，集中注意力于臀部。双膝跪姿，双手伸直放在前方，臀部稍后移，提气缩小腹，保持腰背挺直。

臀部运动

站立，双脚分开大于一肩宽，脚尖朝外，双手放在髋部，弯曲膝盖，确保膝盖骨对准第一和第三脚趾之间。双手放在地板上，右腿向后伸展，左腿交叉在前，脚尖轻触地面。重新开始，弯曲双膝。重复10至15次后换边，再次重复相同动作。

站姿瑜伽

双手抱住弯曲的右脚，用力将大腿贴近胸口，保持脊柱挺直、肩膀放松、下巴收紧。左手向侧方伸展，右手向前伸直，右脚稍微抬离地面，感受臀部紧实，但注意不要过度弯曲背部。双脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸展，颈部、背部保持一直线，仿佛要坐在一把椅子上。

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主要功效：1、消除脂肪，提高基础代谢和脂肪分解； 2、控制食欲； 3、增加饱腹感，有助于降低食欲； 4、增加抗氧化功能，刺激消化系统提高活动力。

使用方法：每天3次，每次1片，饭前服用，配合康宝莱奶昔使用效果更佳

所含成分：含有丰富的氢化柠檬酸，加上ChromiumGTF一种身体不可缺少的微量矿物质。