有的人看别人运动之后,
瘦了很多,身材变得特别好,
感觉好神奇啊,
也加入了运动减肥的大队伍。
每天准时准点地出现在场地,
也花了将近一个小时的时间,
坚持了数月,依旧没见成效,
反而每天累得够呛,
身体越来越疲惫。
很多人在运动减肥的路上,
都曾走过弯路,跌进过坑里,
前人的经验都在这儿了,
别再让自己重蹈覆辙,
徒增减肥的成本。
为什么减肥一定要运动?
适度的运动和合理的饮食搭配,才能让你成功瘦下来。少吃不运动或者运动并不控制饮食,都不会如愿得到好身材。
1、运动是减肥的加速器
运动是最好的减脂方式。因为有氧运动达到一定时间后,会直接调动你身体的脂肪来供能,所以运动的人会瘦得更快。
当然,有的人不运动也可以顺利瘦下来,但那些令人艳羡的马甲线、人鱼线,都是需要依靠运动才能拥有的。通过无氧运动,可以增加体内的肌肉量,有效平衡体内脂肪和肌肉的比例,让身体的线条更好看,身材更加匀称。
2、运动可以帮助你突破平台期
减肥一段时间以后,体重就会开始降得很慢或者不再变化,这是很多人都遇到过的平台期。这个时候,绝不能通过进一步削减热量摄入来突破这个瓶颈,因为身体如果无法获得足够的热量,反而会让你更难瘦下来。
如果能将运动加入到你的减肥计划,它能帮助你加大每日的热量消耗,从而打破热量收支的平衡,体重自然就会继续下降。
3、运动让你瘦下来不易反弹
坚持规律运动的人士肌肉量会增加,有助于提高基础代谢水平,使得身体消耗热量的能力得到提升。相较于不运动的人群,瘦下来后不太会出现反弹的现象。
运动减肥的那些「坑」
运动对身体有很多好处,但是在运动过程中,一定要注意方式方法,如果随心所欲、不注意方法,可能会给身体带来很多负面影响。
误区一:想要减脂只做有氧就可以
有氧运动确实是很有效地减脂方式,但想要瘦下来,你要做的不仅是减脂,还要进行力量训练,适当增加体内肌肉含量。适度增肌并不会让你变得很「壮」,只会让你的身型更有曲线美。
有氧运动一定要搭配力量训练。如果你的目标是减脂,那就少力量多有氧,如果你的目标是塑形,有氧和力量均衡进行,当然如果你肌肉含量很低,可以多做力量训练增加肌肉。
误区二:想瘦哪儿就练哪儿
有些人主要想减掉腹部的赘肉,就只做卷腹之类的训练,有些人想减掉手臂的赘肉,就成天拎着两个哑铃……坚持了数月,可能并没有什么太大的变化,就把锅甩给运动,抱怨运动并不能减肥。
局部的力量训练,会让你的肌肉线条更紧致,但并不能帮你消除脂肪。减脂是全身性,并不能针对某一部位进行减脂。
而且,只练某一部位,可能导致周边其他部位的肌肉力量不足,肌肉间互相牵引造成不良的体态。
误区三:运动中身体过于舒适或疲劳
有氧时始终能谈笑风生,力量训练时选择轻松的重量,你觉得你有很辛苦的跑步撸铁,但是很遗憾,你的运动是无效的。这种心理安慰式的运动,并不能让你的身体充分消耗能量。
运动时,身体不能始终处于舒适区,但也不能过度运动。如果你选择的强度和难度是身体无法负荷的,或者持续的时间太久,身体疲劳而不能控制姿势,很容易损伤肌肉和关节。
身体过于疲劳会影响身体的正常机能,不管是有氧还是力量训练,都要在能力范围内进行,否则可能给你的身体带来不可逆的伤害。
误区四:只顾运动,忽视饮食
运动的确很重要,但是如果你不注意控制饮食,运动并不能让你如愿瘦下来。你觉得每天这么辛苦的训练,已经消耗了足够的热量,在吃上面就不节制了吧,但是你有考虑热量的「收支平衡」吗?有考虑运动后身体恢复的营养补充吗?
大吃大喝欠下的债,运动并不能还得起,运动后不吃也会伤害身体。运动后除了要休息,还要摄入充足的营养以修复肌肉、恢复身体。
减肥要有「度」
想瘦,就必须要管好自己的嘴,不能多吃也不能不吃。养成良好的生活习惯、科学的饮食习惯,再辅以方法正确、适度的运动,才能真正拥有好身材!
运动方面,单一的运动方式、过度运动、太过轻松的运动,都是对减肥不利的。正确的运动流程应该包含热身、无氧、有氧、拉伸,还应适时改变自己的运动计划。
饮食方面,不要以为有了运动,吃什么都无所谓了,也不要以为少吃就能瘦。千万不要想着靠节食减肥,尤其是运动期间,一定要保证足够的营养摄入,会吃才能让你瘦下来。
闲时来一套有氧健身操也可以让你的身体充分燃脂,这套健身操可以锻炼到身体很多部位,加速代谢,一起来跟着46岁辣妈练出完美身材!
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减肥不可追求快速见效,
选择正确的方法,
适度运动,合理饮食,
持之以恒,不轻言放弃,
就是减肥的「捷径」,
好身材是值得用一生的时间去追求的,
你觉得呢??