康宝莱解析你的三餐搭配对了吗？

你是否有早餐随意，午餐凑合，晚餐看心情的饮食习惯呢？吃得少却胖得更快，这是为什么呢？让我们来看看你平时是如何搭配三餐的吧！

早餐：一份葱油饼，一碗玉米粥。

午餐：一份凉皮，一碗混沌。

晚餐：一份炒饭，一份酸辣土豆丝。

朋友们可能会说，这样的搭配挺好的吧？

然而，当你仔细考究这些食物的来源，就会发现：

葱油饼 玉米粥=面粉 玉米；

凉皮 混沌=面粉 几根黄瓜丝 一丁点猪肉；

米饭 炒土豆丝=大米 土豆；

不言而喻，我们的三餐其实主要是在摄入淀粉！

而健康的饮食应该包括20种以上的食材，最好涵盖粮食、豆类、薯类、各类蔬菜、水果、鱼肉蛋奶等。想想上面的吃法，如果不计油盐和调味料，能摄入几种食材呢？更别提补充维生素C了！

那么，想要健康瘦身，正确的三餐搭配原则是什么呢？

想要健康、营养丰富、美味可口，同时有效减肥和保养身体，三餐应该如何搭配呢？快来看看吧~

三餐搭配减肥食谱

第一天

早餐

冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。

午餐

五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。

晚餐

红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。餐点：酸奶一杯。

第二天

早餐

牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：木瓜四分之一。

午餐

紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。

晚餐

银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

第三天

早餐

红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。

午餐

西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

晚餐

蔬菜水果沙拉一