康宝莱教你一路瘦到完美！

曾经离理想体重只有几步之遥，减肥进展顺利，但突然间，体重似乎卡住了，再也无法继续减下去。

今天小康康将揭开这个减肥谜题，帮助你打破减肥瓶颈。

为何最后几斤难减？

自控力下降

刚开始减肥时，严格控制每餐卡路里摄入，但随着减肥成效显现，很容易被美食诱惑，购买高热量零食，导致自控力下降。

错误的减肥方式

有时最后几斤减不下去是因为一开始就选择了错误的减肥方法。许多人追求速效减肥，采用极端的不吃节食方法，虽然体重迅速下降，但减掉的是水分和肌肉，而非脂肪，导致体重停滞。

肌肉含量不足

减肥实质是热量平衡问题。在减肥过程中，若不注重增加肌肉量，随着体重下降，基础代谢率也会减少，导致热量消耗无法超过摄入，体重停滞。

既然了解原因

有何方法可突破这一状态？

最后几斤减肥攻略

调整心态

离目标仅一步之遥，调整心态至关重要。减肥成果不仅体现在体重上，也可从腰围、臂围、臀围等方面看到变化。保持乐观心态，坚持减肥计划。

改变饮食习惯

控制卡路里

简单而营养的食物是控制热量摄入的最佳选择。固定三餐食材和数量，偶尔变换食物种类以保持新鲜感。例如，若一天总热量为1300大卡，晚上想喝啤酒，可从午餐中减少热量摄入。合理搭配饮食，控制热量。

小康康推荐康宝莱蛋白混合饮料，富含优质大豆蛋白、多种维生素和矿物质，低热量、易于调制，是理想的减肥辅助品。

增加蛋白质摄入

蛋白质对于减肥至关重要，有助于肌肉生长和修复，提供饱腹感，抑制食欲。增加膳食中蛋白质含量，支持更大运动量和强度。

增加膳食纤维摄入

多食蔬菜、谷物和豆类，膳食纤维有助于肠道健康，促进代谢废物排出，提高食物吸收效率。

减少外食

外出就餐时，很难准确控制热量摄入。尽量减少外出就餐次数，有助于控制饮食。

积极运动

改变运动方式

改变运动种类，保持新鲜感，提升运动效果。尝试不同运动方式，挑战自我。

增加运动强度

逐步增加运动量和强度，提高热量消耗。调整运动计划，获得意想不到的效果。

增加抗阻力训练

有氧运动与无氧运动结合，提高