康宝莱到底有多重要？这些你一定要知道！

提到维生素D，大家应该都不陌生，它可不仅仅是促进钙吸收这么简单哦！除了这一点，维生素D还有许多其他强大的功能，比如缓解精神疾病、抗衰老等。你对这些功能了解多少呢？如果不清楚，别着急，小康康已经为你准备好了，赶紧来了解一下吧！

首先，维生素D的好处

1、促进钙吸收

维生素D在促进钙吸收方面的作用主要体现在小肠和肾脏。在小肠，维生素D的活性形式可以诱发一种能够与钙结合的蛋白质，这种蛋白质可以将钙转运到血液中。在肾脏，维生素D可以促进肾近曲小管对钙、磷的重吸收，提高血钙浓度。

2、抗衰老

人体内蛋白质具有稳定性，但在衰老过程中，这种平衡会失控，导致有毒性的不溶蛋白聚集。维生素D3是维生素D中生物活性和利用率最高的一种，它可以抑制不溶蛋白的形成，从而具有抗衰老作用。

3、减少患癌症的风险

维生素D具有调节和控制细胞生长的功能，可以阻止变异的癌细胞过度增长，延缓和预防癌症的形成。此外，它还能加速细胞死亡，减少肿瘤血管的形成，降低患癌症的风险。

4、保护心脏

维生素D可以调节血压，降低胰岛素耐受性，这两个因素是导致心脏病的主要原因。因此，补充维生素D可以有效降低冠心病的发病风险，有益于心脏健康。

5、帮助缓解精神疾病

人体大脑中的神经元中存在维生素D受体，维生素D与抑郁症等精神疾病有重要关联，补充维生素D可以帮助控制情绪。反之，缺乏维生素D会增加患精神疾病的风险。

其次，如何补充维生素D

1、多吃富含维生素D的食物

-深海鱼

深海鱼富含维生素D，是高蛋白食物，有助于促进钙吸收和强健骨骼。可以多吃一些深海鱼，比如沙丁鱼、金枪鱼等。

-自然晒干的蘑菇

蘑菇也是重要的维生素D来源，蘑菇表面含有植物固醇，可以转化为维生素D。晒干的蘑菇中维生素D含量更高，可以选择晒干后再食用。

-蛋黄

蛋黄富含维生素D和其他营养成分，不仅有助于补钙、补血，还能改善皮肤问题。但中老年人不宜过多食用，因为蛋黄中胆固醇含量较高。

2、多晒太阳

人体皮肤下的7脱氢胆固醇在紫外线B的照射下会转化为维生素D3，补充维生素D。但要注意避免中午阳光强烈时晒太阳，以免晒伤。

如果想更快速补充维生素D，有什么方法呢？当然有！

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