假期通常是围绕着朋友、家庭和美食展开的。然而，许多节假日的美食往往热量过高，而所需的营养素和维生素却不足。为了抵制不健康的甜食和高热量食物，我们可以在饮食中增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入。康宝莱奶昔可以帮助你感觉更饱，减少零食的摄入。蛋白质对于建立和保持肌肉质量至关重要，它是骨骼、肌肉、皮肤、血液和结缔组织的基础。美国农业部建议成年人每天摄入5.5到6盎司蛋白质，但这取决于年龄和活动水平。

蛋白质丰富的食物有很多种，如肉类、家禽、蛋类、豆类和种子，它们还提供B族维生素、维生素E、铁、锌和镁。通过增加蛋白质摄入，减少空热量的摄入，你将获得身体所需的额外营养物质。

当假期大餐诱人时，可以尝试一些替代蛋白质的方法：

- 用高蛋白质早餐开始新的一天，约25克蛋白质。尝试蛋白质奶昔或混合蛋白粉的麦片，而不是谷物。研究表明，这不仅有助于控制午餐，还可能有助于控制一天中的总摄入量。

- 在假期期间尽量避免空腹，可以选择一些小吃，如希腊酸奶、脱脂奶酪搭配水果或蛋白质奶昔。此外，可以携带一些便携式高蛋白食物，如少量无盐杏仁、蛋白质棒或低脂串奶酪。

- 在主食上，可以将淀粉食物如白米饭、面包、土豆泥和白面粉面食替换为豆类、藜麦、瘦肉、黑豆面条和大豆肉类替代品。

- 作为主菜，尝试一道节日沙拉，搭配瘦肉或含有毛豆、豆腐或豆类的海鲜。

不必完全避免你喜欢的节日美食。可以跳过全年都能吃到的食物，尝试只在特殊时刻才能享用的美味。同时，不要忘记继续（或开始）你的锻炼计划，这样你不仅会感觉更好，假期也会更加美好。