预防高血压 改善生活方式

许多资料数据表明，高血压与遗传有关。“如果我的父母亲有高血压，但是我很注意生活方式的改善，我就不一定会得高血压。如果我没有这个遗传因素，但是我饮食不合理，工作、生活紧张，体重超重，血脂偏高，我照样得高血压。”在日常生活中，我们应该做的是平衡膳食、控制体重、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，以达到控制高血压，减少心血管病急性事件的发生与死亡。

高血压患者的膳食原则

高血压患者的适宜运动

建议老年人选快走、慢跑、打太极拳、做医疗保健操等运动强度低、患者能承受、活动时间长、能全身运动的项目，以有氧运动最为适宜，不提倡快跑和爬山运动。每周至少锻炼3~5次，每次持续半小时左右。

锻炼可以根据具体情况分次进行，不需要一次完成半小时。运动强度需要控制，循序渐进，从小运动量开始。如果一开始没办法快跑，就先慢走，但是一定要持之以恒。