高血压的预防措施有哪些

高血压已经成为威胁人类健康的潜伏杀手，据最新数据显示我国目前的高血压患者已经到2亿人左右，该数据还在不断上升，高血压患者也出现了年轻化的趋势，正在危害我们的健康甚至生命。那如何预防高血压，预防高血压的措施有哪些？

如何预防高血压

1、合理膳食

保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。预防高血压应注意科学饮食，减少钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

2、适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

3、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

4、心理平衡

心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

5、控制体重，合理作息

太胖脂肪过多，对血管造成一定的挤压，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，就形成了高压。

以上就是关于预防高血压的介绍，希望此文对您有所帮助，祝您生活愉快！