汤臣倍健的左旋肉碱：OL瘦身新主张

人体摄取的热量主要来自脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大类食物，而脂肪类食物是导致脂肪细胞膨胀的主要原因。

保持充足的体力和脑力需要吃饱的早餐，这样才能更好地应对一天的工作。

在忙碌的午餐时间，如果没有时间吃饭，最好提前准备一些健康的零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片和紫菜片，搭配盒装豆奶和纯果汁。

与客户一起用餐时，如果有点菜的自由，最好选择蔬菜、豆腐和清蒸菜，避免高脂肪食品。

即使不能点菜，也要控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜和豆腐。在西式快餐时，可以选择番茄汁代替乳酪，烤鸡代替炸鸡。

尽管人们越来越重视饮食均衡，但仍有许多女性无法从日常饮食中获得所需的全部营养。以下列出了女性最需要的8种营养素、每日最佳摄入量和最佳来源：

1、叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

2、维生素B12，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、肉、香蕉、花生。

3、维生素C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

4、维生素E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、杏仁、榛子、葵花籽。

5、钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6、铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7、镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

8、锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

合理安排三餐

不要忽视早餐，准备一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿，这样的早餐能够提供蛋白质，满足大脑的需求，增强大脑的活力。

晚宴或聚餐时要小心饮食

晚上睡觉时消耗的热量较少，应少吃高热量食品，多吃蔬菜和水果，以确保摄入足够的维生素和无机盐，有助于保持身材和头脑清醒。

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