左旋肉碱的夏季瘦身健身操来帮你

女性的骨盆易受身体构造的影响而变形，这种变形可能源自盘腿而坐等生活习惯，甚至会引发全身其他部位的变形，进而导致全身浮肿问题。因此，让骨盆活动起来至关重要。

夏季，人们往往懒得运动，导致身体变得僵硬。想要身体柔韧，想要拥有动人曲线吗?那就跟着左旋肉碱瘦身小编一起来运动吧。下面介绍一种只需三分钟、在家即可完成的简单健身操，坚持每天做，必将塑造美丽身材。

step1：

女性的骨盆易受身体构造的影响而变形，这种变形可能源自盘腿而坐等生活习惯，甚至会引发全身其他部位的变形，进而导致全身浮肿问题。因此，让骨盆活动起来至关重要。

part1有意识地让骨盆活动起来

1、分开双膝坐着，吐气的同时慢慢弯腰，使盆骨向后倾斜，臀部尽可能贴着床板。2、立起盆骨，使肚脐向上提升。重复三次，若想效果更好，建议做十次。3、活动盆骨后，一边吐气，一边慢慢伸展盆骨周围的肌肉。

part2骨盆前后顺畅运动塑造理想身材

模仿猫弓背伸懒腰的健身操，即cat健身操，更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次，习惯后最好增加到10-20次。首先端正跪着，双手触地。然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。

part3使骨盆周围的肌肉也有柔韧

从part2的姿势开始，抬起背和腰，一边吸气一边立腰。很容易只抬背而忽略腰，所以要注意稳稳抬起腰，像绘制大弧线。一边吐气，一边使曲背恢复到挺背姿势。但不要过度向后挺，以免腰痛。

step2：

想要塑造腿部曲线，大腿内侧是需要重视的地方。单纯锻炼可能使大腿肌肉发达，离曲线之美越来越远。要改变粗壮大腿，首先要温柔地放松和收紧大腿内侧。这样还能提高大腿内侧联动骨关节的柔软性。

part1不要浮肿和血液不畅

盘腿而坐，右脚在前，按摩大腿内侧。双手置于大腿内侧两侧，按摩从膝盖到腰关节。右腿后换左脚位置，同样方式按摩左大腿内侧。用较大力度按摩，结合按压和揉搓。

part2舒适伸展促进脚血液循环

放松大腿内侧肌肉后，仰卧，伸直双腿。吐气同时用手将右膝拉向身体一侧。吸气后保持15秒。左大腿同样方式伸展。吸气时间过长不舒服时，吸气即可。

part3从端正姿势提高身体平衡性

两脚膝盖和脚尖朝外，盆骨向后突出。叉手腰上，微弯右膝转移重心。水平滑动臀部，使重心向左脚移动。回到基本姿势后重复。另一侧同样。臀部要横向移动，不要上下摇晃。

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