左旋肉碱有用吗？需要配合运动

左旋肉碱的功效如何？左旋肉碱是一种类氨基酸，能够促使脂肪转化为能量。红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体没有毒副作用。一般人每天只能从膳食中摄入50毫克左旋肉碱，而素食者摄入更少。左旋肉碱的主要作用是促进脂肪转化为能量，有助于减少身体脂肪、降低体重，同时不会减少水分和肌肉，因此被认为是减肥的良好选择。

脂肪的代谢过程需要通过线粒体膜这一障碍，线粒体能够燃烧脂肪释放能量，但长链脂肪酸无法通过这道障碍。左旋肉碱扮演着搬运工的角色，将长链脂肪酸逐步搬运到线粒体外，进一步氧化。然而，如果运动量不大，增加左旋肉碱并不能增加脂肪的氧化功能，对减肥没有帮助。通常情况下，人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的情况。

只有在运动量很大的情况下，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能流量较大时，才有可能出现左旋肉碱合成相对不足的情况。在这种情况下，额外服用左旋肉碱可以扩大运输车队规模，有利于氧化消耗更多的脂肪。虽然有研究支持这一观点，但也有研究否定。