什么是左旋肉碱 左旋肉碱功效及摄入途径

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2018-01-10 18:53:58

  网上搜减肥利器啦、减肥圣品啦、减肥神器啦搜到的肯定都是左旋肉碱,好多胖子开始尝试服用左旋肉碱,但是吃了什么作用都没有,就开始大喊,减肥药根本没用,左旋肉碱一点用处都没有。

  首先左旋肉碱并不是减肥药,他的减肥方法只吃左旋肉碱是根本不管用的,让我们大家一起看深入了解一下用了左旋肉碱能减肥的人吧。




  什么是左旋肉碱

  左旋肉碱,英文名L-carnitine,学名L-肉碱,音译卡尼丁,别名肉毒碱、维生素BT,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是左旋肉碱的主要来源。即一种类似维生素的重要营养物质。在人体内,赖氨酸、蛋氨酸、烟酸等物质可合成少量的肉碱。


  左旋肉碱有什么功效

  1、辅助燃脂

  左旋肉碱是一种运输脂肪到线粒体中燃烧的运载酶,帮助脂肪酸氧化分解。

  脂肪的代谢过程会遇到线粒体膜的阻碍,线粒体可以燃烧脂肪,左旋肉碱作为脂肪酸运输的载体,以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸,从细胞线粒体膜外转移到膜内,在线粒体基质中氧化,从而起到燃脂的作用。

  因此,左旋肉碱只是一种运输工具,好比是运送脂肪的车,左旋肉碱并不能决定到底消耗多少脂肪。

  也就是说:

  · 如果不运动或运动量少,达不到耗能的效果,再多的左旋肉碱也起不到减脂的作用。

  · 相反,运动量大,消耗量大,左旋肉碱运输的脂肪量就多,燃烧的脂肪量随之增多。


  2、增强耐力,提高运动成绩

  由于左旋肉碱的基本生理功能是运输,而运动过程中脂肪的燃烧可以产生能量。

  同时左旋肉碱对支链氨基酸的氧化作用,增强了线粒体内呼吸酶的活性,从而提高身体氧化功能,增强运动能力。


  3、缩短恢复力量的时间

  长时间的运动会产生过多的乳酸,使血液和组织液酸性增加,ATP减少,所以身体会感到疲劳。左旋肉碱对细胞内丙酮酸脱氨酶的活性有促进作用,利于身体内葡萄糖的氧化,缓解身体疲劳。

  即运动先消耗的是肝糖,肝糖供应不足时才会消耗脂肪,若肉碱不够,就没有足够的脂肪酸供应,会导致肝糖或葡萄糖无氧代谢,乳酸增多产生疲劳。


  4、摄入左旋肉碱的途径

  左旋肉碱主要来源于动物,一些植物中也会含部分肉碱。

  ·动物来源:瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等;

  ·植物来源:鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶、普洱茶酪蛋白和麦芽等少量台湾高山水果中。

  一般人的膳食都能保证每天的左旋肉碱摄入量。但部分人群会摄入量不足:节食、素食、剧烈运动、肥胖、孕妇、男性不育、吃未强化肉碱的配方食品的婴儿等。此外,导致左旋肉碱的缺乏的情况还有:膳食中赖氨酸、维生素及铁的含量低。


  左旋肉碱是否安全无副作用

  1980年,L-Carnitine(左旋肉碱)以‘天然物质’记录在美国食品药品管理局(FDA)管理手册。

  1996年,中国第十六次全国食品添加剂标准化技术委员会,批准左旋肉碱可以添加在饮料、乳饮料、饼干、固体饮料、乳粉中。

  现在,经各国安全检验,确定左旋肉碱是安全的,已有22个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入。


  购买须知

  购买减肥产品时要看清,左旋肉碱中是否含有西布曲明,这是一种会使人产生头晕、恶心、反胃等副作用的化学制剂,但一些无良商家为减脂效果明显经常会使用,这是命令禁止的。


  总结

  1、左旋肉碱不是减肥药,只负责运输脂肪酸从而产生能量。只具有帮助燃脂的作用。

  2、左旋肉碱是身体内部必不可少的辅酶,运动量大的人服用左旋肉碱是为了增加耐力,提高运动成绩,并不是只有这些人才需服用。

  3、一般只要饮食正常,均衡搭配,运动适量,就不需要额外补充左旋肉碱。

  4、哪些人群需要额外补充左旋肉碱?运动量比较大的人;需要减肥瘦身的人群;饮食不均衡的人;孕妇。

  5、购买减肥药时要选纯左旋肉碱的,有食品药监局审批的、权威大品牌的,才能更好地保证安全无副作用。

  6、左旋肉碱配合运动才有减肥作用。运动才能产生脂肪酸,左旋肉碱才起作用。


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