9式丰胸操 丰姿胶囊是什么？

第1式：外侧画圈

智慧小贴士：在进行这个动作时，画圆圈的幅度应该比较大，动作越大，运动范围就越广，可以帮助锻炼胸部，还可以帮助瘦手臂。

步骤1：将手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

步骤2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

智慧小贴士：这组动作可以帮助提升胸部，使胸部线条更加坚挺。注意，当将手拉后时，尽量碰到肩膊位置，效果会更好。

步骤1：右手肘弯曲，放于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量将右手肘提升至最高，保持动作10秒。

步骤2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样将左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：屈手挺胸

智慧小贴士：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时稍作停顿，效果会更显著。

步骤1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

步骤2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

步骤3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升

智慧小贴士：这组动作能改善胸部外扩，使两边胸部线条更加紧致。注意，身体要尽量挺直，不要驼背。

步骤1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

步骤2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，保持动作约10秒，重复10次。

第5式：左右合十

智慧小贴士：这组动作可以使胸部更加坚挺，同时减去手臂的赘肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘要保持与胸口平衡。

步骤1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

步骤2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

步骤3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第6式：伸展健胸

智慧小贴士：这组动作可以使胸部更加结实，注意手要伸直，不可弯曲。

步骤1：挺直身体，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

步骤2：慢慢呼气，双手向前推，尽量用力推胸部，重复动作约10次。

第7式：手肘合十

智慧小贴士：这组动作可以改善胸部向外扩张，使胸部更加结实坚挺。

步骤1