做什么运动丰胸 法缇施丰姿胶囊效果好不好？

第1式：外侧画圈

smart tips： 在做这个动作时，画圆圈的幅度应该比较大，这样可以增加运动范围，有助于健胸和瘦手臂。

step 1：将手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

smart tips： 这组动作可以帮助提升胸部，使胸部线条更加坚挺。注意，当将手拉后时，尽量碰到肩膊位置，效果会更好。

step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。

step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：屈手挺胸

smart tips： 注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时稍作停顿，效果会更显着。

step 1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

step 2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升

smart tips： 这组动作能改善胸部外扩，使两边胸部线条更加紧致。注意，身体要尽量挺直，不要驼背。

step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，保持动作约10秒，重复10次。

第5式：左右合十

smart tips： 这组动作可以使胸部更加坚挺，同时减去手臂的赘肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘要保持与胸口平衡。

step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第6式：伸展健胸

smart tips： 这组动作可以使胸部更加结实，注意手要伸直，不可弯曲。

step 1：挺直身体，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

第7式：手肘合十

smart tips： 这组动作可以改善胸部向外扩张，使胸部更加结实坚挺。

step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重