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想要减肥却又不想减胸，就需要摒弃快速减肥方法，选择缓慢的减肥方式。

原因在于：快速减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，虽然听起来好像是好事，但实际上更容易导致反弹，同时也会让胸部失去支撑而变形。除了胸部脂肪的快速减少，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房下垂、塌陷。

小贴士1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅会导致乳房脂肪快速流失，还会危害健康。

小贴士2：通过饮食和运动相结合的缓慢减肥方法，可以控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。

均衡饮食

通过均衡饮食来减肥是最佳的选择，没有副作用，食物中富含的蛋白质和优质脂肪可以丰胸而不会导致发胖。

a、多摄入优质蛋白

过度减少饮食会导致胸部的皮下组织和支撑组织快速减少，引起乳房下垂。蛋白质、维生素和微量元素等营养物质可以促进乳房的正常发育。

牛奶、肉类、豆腐、蛋类都是丰胸的基本食材，因为富含蛋白质，可以维持脂肪量。这些食材热量不高，可以在减肥的同时补充乳腺所需的营养成分。因此，正确的均衡饮食比强力节食更为重要。

b、摄入健康油脂

在所有营养成分中，油脂的卡路里最高，也是最容易导致发胖的，因此一直被视为减肥的大敌。然而，油脂不能完全不摄取，因为成熟的乳房主要由脂肪组成，腺体只占1/3，脂肪的多少决定乳房的丰满和弹性。

如果希望减肥不减胸，尽量避免选择动物性油脂，可以选择一些富含不饱和脂肪酸的橄榄油。此外，避免食用鸡皮，将五花肉替换为瘦肉等，从内而外实现健康减肥。

减肥不减胸食谱：

燕麦芝麻豆浆

材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克

做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净后与黄豆一起放入豆浆机中，待豆浆打好即可食用。

功效：燕麦富含膳食纤维，具有抗菌和抗氧化作用，与黄豆一起可以使胸部更加饱满坚挺。

木瓜炖鱼

材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(最好适合熬汤的鱼)、水4碗、少许盐

做法：将木瓜洗净切块，放入水中炖汤，先大火煮滚，再小火炖约半小时。然后将鱼切块，加入煮至熟，加少许盐即可食用。

功效：青木瓜富含木瓜酶，对胸部发育有帮助，鱼类富含蛋白质和维生素E，脂肪含量低，丰