四式美胸操 丰姿胶囊效果好吗？

许多习惯驼背的女生要注意了，不良的姿势加上缺乏运动可能导致胸部下垂或外扩哦！想要拥有紧实有弹性的美丽胸型，就要尝试以下4个简易的美胸伸展操，帮助你紧实胸部，让你的胸部丰满而不下垂！

普拉提老师刘怡君表示，要改善胸部形态，首先要伸展和放松肩颈、胸部、背部等肌肉，激活上半身的血液和淋巴循环，然后再雕塑胸大肌，使下垂和松弛的胸部恢复紧实和弹性。以下的4个伸展动作应该按顺序进行，每天做一轮。此外，医生提醒，这些动作比较温和和安全，但初学者仍应量力而行，不要扭转和伸展的角度和速度过大过快，以免受伤。

第一招：扭转上身

效果：舒展胸部和上背部区域，放松紧绷的肌肉，促进血液循环。

提醒：进行扭转动作时要缓慢，扭转的角度要根据个人的能力来决定。

步骤1：

坐在椅子上，双腿张开与肩同宽，上身挺直，双臂举起与肩同高，掌心朝外，双手反手交握。

步骤2：

保持反手交握的姿势，吸气的同时将双臂向右上方举起，手部朝头顶方向移动，头部也跟随手部摆动。

步骤3：

手部移至头顶处时呼气，然后将双臂、手和头部向左下方摆动并吸气，回到步骤1的动作，然后换边做，左右各做5次。

第二招：伸展肩背

效果：刺激腋下淋巴，伸展肩部关节并放松胸部和背部肌肉。

提醒：肩部扭转和伸展的角度要根据个人的能力来决定，不要勉强以免受伤。

步骤1：

坐在椅子上，双腿和脚并拢，上身挺直，双臂向前伸直并交握。

步骤2：

上身稍微前倾，左臂伸直手背靠在右腿上，右臂向后上方伸展并吸气，同时略微扭转头部，视线与右手平行，然后回到步骤1的动作并呼气。

步骤3：

将右臂伸直，手背靠在左腿上，左臂和头部向后上方伸展并扭转并吸气，然后回到步骤1的动作，左右各做5次。

第三招：雕塑胸臂

效果：紧实胸大肌，并雕塑手臂和上背部肌肉。

提醒：如果感觉肩部不舒服，做动作时要停止。

步骤1：

面对墙壁，双臂伸直与肩同高，双手掌心贴在墙上，双腿自然张开，全身稍微倾斜。

步骤2：

弯曲双臂，上身向前靠墙并吸气，伸直手臂，手掌推墙将上身向后带回到步骤1的动作并呼气，做15次。

第四招：集中胸型

效果：改善下垂和外扩的胸部形态，有