s曲线减肥操 法缇施丰姿胶囊是什么？

随着春天的到来，夏季也即将来临，是时候考虑准备好穿上泳衣了。想要在夏日里展现性感身材，除了准备好泳衣，还需要通过一些简单的减肥操来塑造丰满的上围、纤瘦的腰身和紧致的翘臀。

每个动作都需要重复15-18次，共进行3组。

首先进行热身：

1、站立，双腿与肩同宽，双臂向上伸展，交叉双手，向左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

2、双腿分开站立，双臂向后伸直，交握双手，慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、双腿分开，膝盖弯曲，半蹲姿势，双手放在膝盖处，上半身向左右扭转。

5、站立，弯曲左膝盖，双手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

6、站立，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，拉伸腿部和腰臀。

接下来是打造丰满上围的动作：

1-1、仰卧，双腿并拢，双手各握一个哑铃或水瓶，双臂向上伸直，掌心向下。

1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

2-1、站立，双腿并拢，双臂屈肘成直角，各握一个哑铃或水瓶，掌心向外。

2-2、慢慢将双肘向胸前移动，直到双手相距一个肩宽。

3-1、仰卧，双腿并拢，双臂各握一个哑铃，向上举起，掌心相对。

3-2、弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但保持肘部不触地。

另外，坐姿和仰卧动作也能帮助塑造身材：

1、坐姿，双腿弯曲并交叉，双手抓住一个哑铃或水瓶，上半身向左右扭转。

2、仰卧，双臂放在身体两侧，双腿并拢，收紧腹部，双腿向上抬起，臀部抬离地面。

3-1、仰卧，双手放在身体两侧，双腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

3-2、收紧腹部，双腿向上伸直。

4、站立，双腿分开与肩同宽，一手握一个哑铃，另一手向上伸直，上半身向侧倾斜，拉伸腰部。然后换侧重复。

5-1、侧卧，双腿并拢，左手向头顶伸直，右手屈肘放在脑后。

5-2、利用腹部力量，将头部抬起，看向脚趾。然后换侧重复。

最后，让臀部更加紧致翘挺的动作：

1-1、仰卧，双臂放在身体两侧，双腿并拢屈膝。

1-2、将臀部抬离地面，使大腿至肩部成一直线。

2-1、仰卧，双手放在身体两侧，左腿屈膝放在书上，右腿伸直。

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