七招diy 法缇施丰姿胶囊效果怎样？

1.跪姿俯卧撑

在健胸的动作组合中，这个动作堪称经典。和普通的俯卧撑相比，最大的特点就是膝盖着地，将力量集中在上半身的锻炼上。

双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要翘起，身体向下压的时候尽量让胸部接近地面，同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，能够缩短l线和qq线，让胸部更向中心靠拢。

这个动作的挑战性和效果使得它成为健身者们喜爱的训练之一，通过坚持练习，不仅可以增强上半身的力量，还能够提升整体的身体素质。

2.哑铃推举

手臂的大幅度动作通常与胸大肌和背阔肌紧密相联，使用小器械锻炼胸部线条通常会取得很好的效果，这与肌肉的联动效应是分不开的。

双手紧握3磅左右的小哑铃，躺在平板上，手臂伸直使之垂直于身体，均匀呼吸的同时，双臂同时向头顶上方举，直至手臂内侧与耳朵贴近，然后缓慢放松。这个动作对于缩短l线很有帮助，能够使胸部位置上移，显得更加挺拔。

哑铃推举不仅可以锻炼胸部线条，还可以增强肩部和手臂的力量，提高上肢的稳定性，是一个全面性的训练动作。

3.健身球夹胸

平躺，双手打开用掌心压住健身球两侧，手臂可以略微弯曲，在用力夹紧健身球的同时摇摆手臂，使得健身球在身体上方划出弧形轨迹，形成一个大圆。

这个动作要求始终不间断给健身球的压力，随着动作幅度的增加，还能同时锻炼到腹部的肌肉，增强肩关节的灵活性，注意保持颈部放松，将注意力集中在胸部对动作的控制上，可以缩短qq线。

健身球夹胸是一种综合性的训练动作，不仅可以强化胸部肌肉，还可以提高核心稳定性和肩部灵活性，是一个非常有效的全身训练动作。

4.直立侧挺 平时闲暇，找一面墙或者立柜就能完成这个动作，对胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墙面，左手自然下垂，收腹挺胸，下颌略收，胸部尽可能向前挺出，腰背肌肉收紧，右手位置保持不变。保持三个呼吸之后缓慢放松，然后换方向做另一侧。

经常做这个动作可以改善“佝偻”背姿态，使人更有自信。在乳房黄金线解码中，它对于qq线、l线、r线都有改善。

重要的是做这个动作不需要任何专业器械和设备，只需找到一个支撑点就可以了。在办公室久坐的人要注意，刚开始做的时候幅度不要太大，因为脊柱长期处在僵硬的状态，很容易在胸大肌舒展的同时发生运动伤害。

5.预防胸部下垂法

a.四指并拢，双手交替往上撩拨托起一侧乳房，按摩大约1至1.5分钟。

b.做完后换另一侧的乳房按摩，重复以上动作。

6.预防胸部外