八个永远不长胖的饮食原则 丰姿胶囊效果怎样？

除了肥肥一族不断呼唤着要减肥外，身材匀称的女性们也从未松懈于减肥事业!想要让身体更有效地消化吸收食物，遵循饮食秘诀是至关重要的。只要掌握聪明的饮食方法，面对各种美食时就不会感到如临大敌了……

1 提高代谢率

在4~5小时内不进食，会导致血糖值下降，使身体渴望更多的糖分，从而产生疲乏和饥饿感。有规律地定时进餐是控制食欲的关键，每餐应适量饥饱。专家建议每日三餐外再加两顿便餐，食量适中，搭配一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是不错的选择。这种饮食方式有助于身体消化吸收，保持新陈代谢活跃，减少脂肪囤积的可能性。

2 合适时享用美食

面对美食时，先问问自己是否真的饿了。如果不饿，最好克制住自己，做些自己感兴趣的事情分散注意力。只有真正感到饥饿时才大快朵颐。另外，餐前吃一点低热量食物，如苹果、黄瓜，有助于抑制食欲。

3 注重早餐

早餐对减肥者至关重要，健康且满足的早餐有助于促进新陈代谢，使你一天消耗更多热量。早餐绝对不能少，适量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，有助于保持身材纤细。如果早晨吃东西让你感到不舒服，可以选择只吃水果。

4 摄入高纤维食物

富含纤维的食物能让人产生饱腹感，并在较长时间内保持饱腹感。纤维有助于维持血糖水平，保持正常排便。色拉或蔬菜汤是适合的开胃菜，餐后吃水果也是不错的选择。但这些食物的热量最好控制在500卡路里以下，否则会导致发胖。

5 等待大脑信号

进食时，大脑需要约20分钟才能接收到“我吃饱了”的信号。缓慢进食不仅可以减少卡路里摄入，还有助于食物更好地消化吸收，避免消化问题。

6 合理摄入主食

中午摄入的能量占一天的35~40%，主食不可缺少。在控制体重的同时，每天应摄入150克主食，可以适量添加燕麦、小米或糙米等，这些富含纤维的谷类有助于抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有帮助。

7 合理摄入脂肪

清淡饮食并不意味着完全放弃肉类、油脂、盐和酱油等，适量摄入是关键。长期只吃蔬菜和水果会导致蛋白质和脂肪摄入不足，降低身体代谢率，对健康不利。

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