女性胸部健美法 丰姿胶囊有哪些牌子？

以下是一些锻炼动作，每个动作都要做2组，每组做10次，速度适中，隔天进行练习。在进行练习之前，准备一副哑铃，如果没有，可以用两瓶矿泉水或两本厚书代替。

1.俯卧撑

准备：双腿并拢跪下，双脚抬起，双手在前方支撑。

动作：弯曲肘关节向两侧，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。

作用：锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，使乳房更加坚挺，肩部和手臂肌肉更加饱满。

2.两臂相剪

准备：并腿跪立，两臂伸直斜下举，手心向下。

动作：两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次，休息30秒，再做10次。做动作时要挺胸、夹胸，意念要集中在胸部。

作用：锻炼胸部和手臂。

3.手掌对抗

准备：并腿跪立，双手胸前相握。

动作：两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做动作时要挺胸，有意识地用力收缩胸肌。

作用：锻炼胸肌。

4.哑铃仰卧飞鸟

准备：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。

动作：两臂侧举。用力夹胸上举。拳心相对。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次。

作用：刺激胸肌的深层和远端。

5.哑铃仰俯上推

准备：屈腿仰卧，胸前屈臂持铃，拳心向前。

动作：两臂用力上推至伸直，然后慢慢还原。做10次，休息30秒，再做10次。

6.伸展胸部

准备：并腿跪坐在双脚上，双手体后相握。

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