丰胸全攻略 法缇施丰姿胶囊？

想要拥有完美迷人的上围曲线吗？只需要7天的时间，就能让你梦想成真。这套丰胸运动不仅动作简单，而且重点在于从多个角度锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，促进血液循环，增强胸部皮肤的弹性。通过运动和美食的双管齐下，你可以摆脱胸部下垂问题，拥有健康美丽的身材！为了获得最佳的丰胸效果，每天坚持一次运动是必不可少的。

在家丰胸篇

1 向下俯卧撑

两手放开，双脚撑在长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。身体向下垂直移动，保持躯干和双腿挺直。手臂弯曲至90度，缓慢下降直至胸部触地。感受胸部肌肉的伸展，然后缓慢返回原位。尽量保持胸部肌肉持续紧张，尝试做8-12个重复动作。

2 向上俯卧撑

躺在长凳上，双手放开、双脚并拢、脚尖撑地。身体向下垂直移动，收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到胸部碰到长凳为止。感受胸部肌肉的伸展，然后缓慢返回原位。尽量保持肘关节不挺直，尝试做8-12个重复动作。

健身房器械丰胸篇

1 扩胸器

选择适合自己力量值的扩胸器。调整座椅高度，使手臂弯曲后与胸部持平。慢慢拉把手向胸前直至两把手与肩同宽，再慢慢按到可以碰到胸前的位置。保持两秒后缓慢回到原位。控制运动速度，每套动作重复15次，每次完成3套。

2 拉绳

方法1：在拉绳器两边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后，双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将手臂向上、向外拉回原位。重复7次。

方法2：将手臂抬高使双手在胸部位置相接触，挤压胸部肌肉使乳沟处收缩。再缓慢回到原位。重复7次。

掌压妙方

练习场地：家中或健身中心

基本动作：

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间：一周内。

效果显著，可根据自身情况减轻运动量。

妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

哑铃妙方

练习场地：家中或健身中心

基本动作：

1、躺在地上，双膝屈曲双手紧