十分钟丰胸方法 丰姿胶囊的功效与作用

拥有完美、性感的胸部，一直是女性们梦寐以求的目标。那么，如何才能实现这一目标呢?如何通过后天的运动来塑造完美的胸部呢?今天，我将为那些渴望丰胸的女性朋友们介绍一些丰胸小运动，让我们一起来尝试吧!

step1

站立在地面上，双脚分开与肩同宽，翻转手掌向外。双臂抬起约30度，两肩向后打开，扩胸，使胸部向前挺。此时眼睛注视前方，收紧腹部和臀部，保持自然呼吸。

step2

脚部动作保持不变，向下弯腰90度，背部与地面在同一直线上，然后将手臂翻转使手背相对。含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰。保持动作5秒后回到step1，再次继续，重复动作5次。

step3

躺在垫子或床上，在头下方放一个枕头，让上腰部也枕在枕头上，双手在体侧45度打开，手掌朝上。双脚并拢，眼睛看向天花板，自然呼吸。

step4

用力吸气，吸紧腹部，让胸部上挺，同时将双手向脑后伸展，伸过头部，手臂伸直并翻转，让手背相对，双手尽量夹在耳侧，此时要注意绷紧脚尖，双腿伸直。保持动作5秒后回到step1，再次继续，重复5次。

step5

吸气，将右手再次举高，使右肩膀离开地面。此时要注意收腹，并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面，不要抬起。保持动作5秒，将肩部收回，回到step1。重复动作10次后换左手进行。

step6

平躺在垫子上，曲起双脚，两脚微微分开，双手举起哑铃，手肘弯曲90度使小臂朝向天花板。收紧腹部，眼睛注视天花板。

step7

双手慢慢向上举起，直至手臂伸直朝向天花板，在向上举手的同时翻转手臂，让两手手背相对，使哑铃相互交叉。保持动作5秒后回到step1，再次继续，重复动作10次。

step8

面对墙壁站立，肩部向后打开，扩胸使得手臂展开到最大限度。弯曲手肘90度，手掌贴于墙面，上身贴向墙壁。双脚分开与肩同宽，双脚打直不要弯曲。然后伸直手臂，将身体推离墙壁。

step9

再次弯曲手肘贴向墙壁，但这次的双手不再大打开，而是向胸侧贴紧，双臂夹于胸侧，然后再伸直手臂，将身体推离墙壁。完成后回到step1，再次继续。重复动作10次

以上就是我向大家推荐的丰胸小运动。只要大家按照这些方法一步步练习，就能逐渐拥有健康完美的胸部。