五个非常有用的丰胸运动 法缇施丰姿胶囊效果好不好

女性朋友们都希望自己的胸部更加丰满，虽然有很多丰胸方法可供选择，但我们应该选择安全健康的方式。例如，可以通过运动来丰胸。以下将介绍五种有效的丰胸运动，希望对大家有所帮助。

1、上斜哑铃卧推

调整斜凳至30度左右斜角。(也可使用健身球)保持身体挺胸、收腹，背部紧实，肩部放松，双脚踩实地面，肘部打开，双手握紧哑铃以避免滑动，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终垂直于地面。保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气导致缺氧。

贴心提示：这个运动主要锻炼胸肌上部，可以有效增加上胸部的厚度和围度，是上胸部训练的基础，通过内收哑铃可以使上胸部更加饱满坚实。

2、仰卧平板哑铃飞鸟

平躺在凳子上，(也可使用健身球)上身挺胸、收腹，背部紧实，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，避免滑动，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑至大臂与地面平行位置稍作停顿，然后通过夹胸的力量将手臂拉起，手臂逐渐伸直，全程保持匀速，下降时吸气，上举时呼气，避免憋气导致缺氧。

贴心提示：这个运动主要锻炼中胸部，可以有效拓宽胸部面积，增加胸阔的围度，是最基础的胸部训练项目之一，也是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，广受欢迎。

3、仰卧下斜哑铃飞鸟

调整斜凳至低于水平线30度左右，上身挺胸、收腹，背部紧实，双腿固定在架子上，双手握紧哑铃，避免滑动，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑至与地面平行位置稍作停顿，然后通过夹胸的力量将手臂拉起，手臂逐渐伸直，全程保持匀速，下降时吸气，上举时呼气，避免缺氧。

贴心提示：这个运动主要锻炼下胸部，对下胸部的刺激很有帮助，可以有效拓宽胸大肌下部面积，修饰胸部形态。