3组拉伸胸部肌肉动作 法缇施丰姿胶囊的功效与作用

很多成功瘦身的女生在减肥过程中都会遇到一个问题，那就是胸部变小了。这种情况让很多正在减肥或者打算减肥的女生感到担忧。想要在瘦身的同时保持完美的胸部形态吗？那就来看看小编为大家推荐的方法吧，通过锻炼胸部肌肉，让你拥有完美的胸部线条，即使瘦下来也能拥有好身材!

肌肉介绍

胸部有一块叫做胸大肌的肌肉，是塑造胸部线条的关键。想要拥有优美的胸部线条，就必须好好锻炼胸大肌。想要调整胸部形态、丰胸，就需要重点锻炼胸大肌中部的肌肉；想要提升胸部，就要集中锻炼胸大肌上部的肌肉；想要挺拔下垂的胸部，提拉胸线，就要加强锻炼胸大肌下部的肌肉。有针对性地进行局部锻炼效果更好。当然，全面刺激胸大肌的肌肉，也能让你拥有完美的胸部线条!

一、拉伸胸大肌

(1)拉伸背肌：扩胸

动作

挺直腰杆站立，双脚与腰同宽，双手伸直手臂，十指相扣在身后，一边呼气，一边拉伸背部，扩张胸部。保持该动作10-30秒钟。

注意

在做动作时，可以稍微弯曲膝盖，同时将肩胛骨靠近背部。如果可能，双手臂可以稍微抬高。在做动作时要有规律地呼吸。

(2)拉伸胸大肌：俯趴动作

动作

面朝下，跪在地板上，双手臂斜向上伸直，掌心贴地。一边呼气，一边将头部靠近地板，同时向后紧绷臀部。保持该动作10-30秒钟。